نصائح صحية للتخلص من الغازات وإنتفاخ البطن
لهن - فاطمة بدار

تواجه العديد من الأشخاص مشكلة الغازات والانتفاخ لعدة أسباب، تذكرها لنا إخصائية التغذية هبة رصاص، وتقدم لنا أيضاً النصائح الصحية لحل تلك المشكلة، وإليكم أسباب غازات وإنتفاخات البطن التى تتمثل فى :
_تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
_بسبب الإمساك.
_اكل الطعام بسرعة وعدم مضغه بشكل جيد.
_مشاكل في الجهاز الهضمي و القولون.
_عدم تحمل سكر الحليب.

و هذه بعض النصائح التي تساعد في علاجه :
_تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ حسب حالة الشخص (تختلف من شخص لآخر ) الفول،العدس،حمص،زهرة،بروكلي.
_تجنب المقالي و الأطعمة الدهنية الدسمة، والمشروبات الغازية.
-شرب كمية كافية من السوائل بشكل يومي و التركيز على المشروبات الدافئة مثل الحلبة واليانسون لهم دور في تقليل الغازات و في تحسين عملية الهضم كما أن النعنع يساعد على الاسترخاء ومنع التشنجات والتقلصات المعوية، ويساعد شرب الشاي الأخضر الغني بمضادات الاكسدة (كاتشين) على التخفيف من حدة التوتر.
_تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من اثقال المعدة بوجبة كبيرة.
تناول الأطعمة الغنية بالالياف بشكل يومي فتحتاج السيدات ل 25 غم من الالياف يوميا، والرجال 35 غم من الالياف يوميا.
-ممارسة الرياضة فهي تساعد على المحافظة على حركة الأمعاء بشكل طبيعي مما يحمي من الانتفاخ ويقلل من مشاكل الإمساك.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *