تعرفي علي أسس التغذية السليمة قبل الزواج

يقول د. سعيد متولي إخصائي التغذية المعروف : 
الصحه الجيده فى الاهتمام بالغذاء منذ الحمل والولاده ولكن لانقاذ مايمكن انقاذه خاصه للفتيات التى اعتدن السهر كثيرا بالليل والتغذيه على الوجبات السريعه الضاره (طاقه عاليه بلا قيمه غذائيه ) وتناول المياه الغذيه بقدر كبير كل ذلك يؤدى الى نقص الحديد أو الكالسيوم أو حامض الفوليك من جسم الفتاة في
مرحلة ماقبل الزواج مما يؤدى لاى ضعف عام و تشوهات في الجنين عند الحمل‏,‏ لذلك أناشد الفتيات وأولياء امورهن بالاهتمام بصحتهن وأطالب بتناول الخضراوات والفاكهة وكل أنواع الغذاء الذي توفره لهن الطبيعة مع عدم التركيز علي نوع أو نوعين فقط‏,‏ لأن الجسم يحتاج الي كل العناصر الغذائية‏,‏ مع وجوب التقليل من تناول الدهون الحيوانية والزيوت في الطهي لتقليل احتمالات الاصابة بالسمنه وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مع الاكثار من تناول الاغذية الغنية بحامض الفوليك المتوافر في الالبان واللحوم والبقول‏.‏
وبالنسبة للالبان تنصح بتناولها بين الوجبات بدلا من المشروبات الغازية‏,‏ حتي لاتعوق عملية امتصاص الحديد في الجسم‏.‏
أما اللحوم فيفضل تناول الانواع البيضاء منها مثل الدجاج والأسماك بصوره اكثر والتي يفضل طهيها في الصينية أو مشوية بعد تنظيف احشائها جيدا وفي درجة حرارة قصوي ولفترة زمنية معقولة لضمان قتل الميكروبات‏.‏
أما البقول فهي متنوعة مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول السوداني لانه غني جدا بالبروتين الجيد وان كان يفضل تناول كميات قليلة منه حتي لايسبب السمنة‏,‏ وتنصح أيضا الفتيات بتناول الخبز الاسمر بدلا من الأرز والمكرونة كنوع من الكاربوهيدرات الضرورية للجسم والاهتمام بطبق السلاطة المتنوع مع التركيز علي الفجل الاحمر والأخضر والفلفل الأخضر الغني جدة بالكالسيوم وفيتامين ج‏

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *