d
مجموعة رجيمات من مها رداميس
لهن - فاطمة بدار

لهواة الرجيم والحصول على الوزن المثالى، نأتى لكم اليوم مجموعة من الرجيمات للدكتورة مها رداميس إخصائية التغذية العلاجية .

النظام الاول

اليوم الاول و الثاني

الافطار: 3 قطع لانشون+جبنة قريش+جبن مووزاريلا اي نوع ملو فنجان صغير
الغذاء:خضار و كوب ارز
سناك: تفاحه
العشاء:سلطة و كوب مكرونة مسلوقة
ستاك: خيار

اليوم الثالث و الرابع

الافطار:2بيضة+1شيدر+موزري لا ملو فنجان صغير
الغذاء:تونة و سلطة
سناك:خيار
العشاء: خضار و كوب ارز مسلوق
سناك:برتقالة

اليوم الخامس و السادس

الافطار:فول بدون زيت 4ملاعق و سلطة
الغذاء:خضار و كوب ارز مسلوق
سناك: تفاحة
العشاء: 4 ثمرات فاكهة
سناك: خيار

اليوم السابع فري

النظام الثانى

اليوم الأول و الثاني
الإفطار: جبنه قريش و خيار و بيضه و 1 شيدر
الغداء: ربع فرخة مشوية و سلطة—أو—2 قطعة لحم مشوي و خضار
سناك: 1 تفاح
العشاء: مكرونة مسلوقة و خضار
بعد العشاء:خيار

اليوم الثالث و الرابع:
الإفطار: 2 زبادي لايت و 2 فاكهة
الغداء: مكرونة مسلوقة و سلكة
سناك: 1 تفاح
العشاء: ربع فرخة مشوي و خضار و سلطة
بعد العشاء:خيار

اليوم الخامس و السادس:
الإفطار: بيض و جبن و بسطرمة—أو—3 همبورجر
الغداء: ربع فرخة مشوي و خضار و سلطة (خيار و خص)
سناك: 1 تفاح
العشاء: بيضة و قريش + طبق سلطة و 1 شيدر و مشروم و جرجير
سناك: خيار

اليوم السابع:
الأفطار: بيض و قريش و خيار—أو—زبادي لايت و 1 فاكهة
الغداء: بطاطس مسلوقة و طبق سلطة و خضار
سناك: خيار
العشاء: مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم و سلطة
سناك: 1 برتقالة و خيار
بعد العشاء:خيار

النظام الثالث

اليوم الأول و الثاني
الإفطار عدد 3 تفاحة
الغداء مكرونة مسلوقة سلطة خضار
سناك خيار جرجير
العشاء لحم مشوي خضار سلطة

اليوم الثالث و الرابع
الإفطار خيار قريش بيضة
الغداء تونة سلطة
سناك خيار
العشاء مكرونة مسلوقة سلطة خضار
اليوم الخامس و السادس و السابع
الإفطار عدد 2 بيضة
الغداء سلطة عدد 2 صدور فراخ
العشاء بطاطس مسلوقة سلطة

النظام الرابع

اليوم الاول والثاني
الفطار
جبنه قريش وبيضه او توست وبيضه

الغداء:

ربع فرخه وفنجان سلطه وفنجان رز مسلوق بدون زيت او سمن طبعا وخضار

العشاء:

تونه وسلطه وبرتقاله

وبين الوجبات خيار خس علي قد ما انت عايزه

اليوم التالت والرابع:

الفطار :

2 بيض و 2 لانشون او بسطرمه

الغدا:

2 لحم مشوي وطبق سلطه طبعا من غير طماطم وطبق شربه خضار

العشا:

كوب مكرونه مسلوقه وخضار وسلطه

اليوم الخامس والسادس:

الفطار:

1 توست الدايت وجبنه قريش او 2 جبن رومي او2 جبنه فلامانك او شيدر

الغدا:

سمك مشوي او تونه وطبق سلطه

العشا:

سلطه وبطاطس مسلوقه

اليوم السابع:

الفطار:

بيضه و2 شيدر

الغدا:

ربع فرخه وطبق سلطه وطبق شربه خضار

العشا:

فنجان جبن قريش وبيضه او همبورجر وموتزاريلا وسلطه

الخضار كله ماعدا البطاطس والبسله والجزر والقلقاس

والفاكهه الموز لا والبلح والعنب

وممكن سناك تفاحه بين الوجبات

وشرب كوبين ماءقبل الاكل بنص ساعه و2 بعد ووسط الاكل لا عشان الكرش

ويستحسن مايه دافيه معصور عليها لمونه

والرياضه طبعا

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *