6 نصائح لزيادة تركيزك دراسياً فى رمضان

لهن - نقدم إليكم كل الطلبة والطالبات مجموعة من النصائح التى تساعدك على ﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺃﺛﻨﺎﺀ فترة الدراسة ﻓﻲ شهر ﺭﻣﻀﺎﻥ، فقط إتبعوا الآتى .

ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ
ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻧﺘﺒﺎﻩ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ . ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﺘﻤﺘﻊ ﻭﺟﺒﺘﻲ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺑﻌﻨﺎﺻﺮ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﺣﻔﻆ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ . ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺠﺰﺋﻴﺔ :

- ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ ﻭﺍﻟﺨﺲ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ .
- ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ﻭﻋﻠﻰ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﺼﺎﺏ ﺍﻟﻄﺎﻟﺐ ﺑﺎﻟﺨﻤﻮﻝ ﺑﻌﺪ ﺍﻷﻛﻞ .
- ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺇﻣﺪﺍﺩﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ .

- ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻭﻣﻴﻐﺎ ٣ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻤﺦ .
- ﺍﻹﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻷﻛﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ ﻭﺑﻔﻀﻞ ﺃﻳﻀﺎ ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻨﻬﺎ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﺧﻤﻮﻝ ﺍﻟﻤﺦ .
- ﺍﻹﻗﻼﻝ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﻓﻬﻲ ﻣﺪﺭﺓ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﻤﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻛﺒﺮ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ .

ﻭﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﻬﺎﻡ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ To-do-list
ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ . ﺿﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺃﻭ ﺍﻟﻔﺼﻮﻝ ﺃﻭ ﺍﻷﺟﺰﺍﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻹﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﻣﺬﺍﻛﺮﺗﻬﺎ ﻣﺮﻓﻘﺔ ﺑﻤﻮﺍﻋﻴﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻨﻬﺎ . ﺧﺼﺺ ﻛﻞ ﻭﻗﺘﻚ ﻭﺗﺮﻛﻴﺰﻙ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻭﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺍﻹﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩﺓ ﻭﻗﻢ ﺑﺸﻄﺐ ﻛﻞ ﻣﻬﻤﺔ ﺗﻢ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻨﻬﺎ ﺃﻭﻻ ﺑﺄﻭﻝ، ﻓﻬﺬﺍ ﺳﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺷﻌﻮﺭﻙ ﺑﺎﻹﻧﺠﺎﺯ ﻭﺳﻴﻌﺰﺯ ﺭﻏﺒﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﻤﺰﻳﺪ !

ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﺠﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ
ﻟﻦ ﻧﻘﻮﻝ ﻟﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﺎﻭﻡ ﺭﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺠﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻨﻬﺎ . ﺗﻨﺎﻗﺶ ﻣﻊ ﻭﺍﻟﺪﻳﻚ ﻋﻠﻰ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺴﺄﻟﺔ ﻭﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻋﺰﻭﻣﺎﺕ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻭﺍﺳﺘﻀﺎﻓﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺍﻹﻣﺘﺤﺎﻧﺎﺕ .

ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻷﻣﺜﻞ ﻟﻠﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ
ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻴﻌﺎﺩ ﻟﻠﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻫﻮ ﺇﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﻬﺎﺭ ﺃﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﺘﻢ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻣﻀﺎﺀﺓ ﺟﻴﺪﺍً ﻭﺑﻌﻴﺪﺍ ﻋﻦ ” ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ” ﻟﻌﺪﻡ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ . ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻳﺸﻴﺮﻭﻥ ﺃﻳﻀﺎ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﻗﺖ ﻟﻠﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻫﻮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺘﺎﺳﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣﺎً ﺣﻴﺚ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ .
ﻓﻲ ﻛﻞ ﺍﻷﺣﻮﺍﻝ ﺍﺧﺘﺒﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﻭﻗﻢ ﺑﺪﺭﺍﺳﺔ ﺍﻷﺟﻮﺍﺀ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﻚ ﻟﺘﺴﺘﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻴﻌﺎﺩ ﺍﻷﻧﺴﺐ ﻟﻚ ﻟﻠﻤﺬﺍﻛﺮﺓ .

ﺗﺨﺼﻴﺺ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻟﻠﺘﺮﻓﻴﻪ ﺃﻭ ﻟﻌﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻜﺒﺖ ﻭﺍﻟﻤﻠﻞ ﻗﺪ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﻄﻼﺏ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ . ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺗﺨﺼﻴﺺ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﺇﻟﻰ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻟﻠﺘﺮﻓﻴﻪ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻹﻫﺘﻤﺎﻣﺎﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ، ﺳﻮﺍﺀ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﻤﺴﻠﺴﻞ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻷﺩﺍﺀ ﺻﻼﺓ ﺍﻟﺘﺮﺍﻭﻳﺢ ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .

ﻭﺿﻊ ﻣﻜﺎﻓﺄﺓ ﺗﺤﻔﻴﺰﻳﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ
ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﻜﺎﻓﺊ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﺬﺍﻛﺮﺓ ﺍﻧﺘﻬﻴﺖ ﻣﻨﻬﺎ ﺃﻭ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﻗﻤﺖ ﺑﺤﻠﻪ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ . ﻓﻬﺬﺍ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﺪﻳﻚ ﻭﺗﺤﻔﻴﺰﻙ ﻟﻤﻮﺍﺻﻠﺔ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺘﺮﻛﻴﺰ ﺣﺘﻰ ﺍﻹﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻹﻣﺘﺤﺎﻧﺎﺕ .

ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺃﻳﻀﺎ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻫﻲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻭﻓﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ٨ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻳﻮﻣﻴﺔ، ﻓﺎﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻤﺦ ﻭ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ . ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ٦ ﻭﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ ٨ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺨﻤﻮﻝ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻮﻡ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ .

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *