2016-12-25 12:31:52

أرز بسمتي بالبيض والخضروات للدايت

إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً مع ممارسة الرياضة ما رأيك في وجبة أرز بسمتي بني مع البيض الاومليت والخضروات ، هذه الوجبة ستساعدك كثيراً في انقاص وزنك لخلوها من السعرات وهي وجبة مشبعة أيضاً. المقادير

  • كوب أرز
  • بصل مفروم
  • زيت زيتون
  • حبة جزر
  • بروكلي
  • كرفس
  • بيضة
الطريقة :
  1. اغسلي الارز وانقعيه نصف ساعة ، شوحي بصلة مفرومة ناعماً وكرفس بقليل من زيت الزيتون ، ثم اضيفي الأرز والملح وقلبي جيداً ،واضيفي الماء المغلي ، واتركيه قليلاً ثم اخفضي النار تماما حتى تمام النضج حوالي ثلث ساعة ، وكل ١٠ دقائق قلبي الأرز حتى لا يلتصق أو يعجن.
  2. شوحي الخضروات بقليل من الماء حتى النضج المناسب لكِ دون أن يذبل أو يتغير لونه ، ثم قومي بعمل بيض أومليت وقطعيه بالشكل الموضح بالصورة مع الأرز والخضروات.
  3. هذه الوجبة غنيه بالبروتين من الارز و البيض والبروكلي ، وهي اختيار ممتاز بعد التمرينات الرياضية.