بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
لهن - أسماء أبوشال:

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة.

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200: 300 سعر حراري، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.

واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1:لتقوية عضلات الظهر والبطن، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.


تمرين 2:

يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

تمرين 3:

أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً.

تمرين 4:

بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر


لإبراز العضلات

والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5: 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء

التمرين 1: اجلس مع استقامة الظهر، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.

التمرين 2: لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

التمرين الثالث: فى نفس وضع التمرين السابق، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.

التمرين الرابع: لتقوية عضلات الجذع الأسفل، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً

تمرين الخامس: هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله

.

ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات، أهمها عدمإعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة،وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية، منها شعورك الدائم بالتعب، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات، وفقدان الشهية.

عضلات سليمة
كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها:

* زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.

-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات، حتى تعطي الأثر المطلوب، فلا تكثر من التكرارات، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.

- احذر من التدريب وقت طويلً، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.

- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.

- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *
    

التعليقات : ( 187 )

؟؟؟؟

0
مصر
2009-12-03 12:55:55

1

مرسى على التمرين المفيده دى بس يارب حد يعرف يعملها

ابغا الفت الناس

2009-11-28 15:26:54

2

ابغا اصير معضل

شكرا جدا

2009-11-27 17:45:51

3

هذة التمارين مفيدة جدا لكن مؤلمة جدا ايضا

25 \ 11

2009-11-25 14:50:23

4

تمارين جميلة بجد بس انا جسمى مش بيزيد خالص بقالى اكثر من سنة بتمرن جم ةومش شايف زيادة خالص وحاسس انى جسمى بيقل مش بيزيد فا مش عارف اعمل اية ارجو النصيحة

الالا

0
2009-11-21 23:21:23

5

تمارينكم مثل وجهكم تكسر الظهر تكسر

2009-11-21 23:20:12

6

تمارينكم مثل وجهكم تكسر الضهر تكسر

علاجاة طبيعيه تقوي البنيه الجسمانيه

2009-11-21 01:23:17

7

تكفون عطوني العلاجالطبيعي ميه بل ميه

الحقونى

egypt
2009-11-15 17:54:57

8

انا سنى 18 سنه ووزنى52 كيلو وطولى50 كيلو وللاسف صدرى حجمه كبير جدا بجد ومش عارفة اعمل ايه؟؟؟؟؟

السعودية

2009-11-05 17:37:02

9

مشكور الله يعطيك العافية

السعودية

2009-11-05 17:33:07

10

شكرا

123456789

2009-11-01 11:12:56

11

في ناس بيحبو رياضا لاكن ما يحبو العاضلا نافخا مومكن ريجيم للبطن مشكور ين

12347666666

2009-11-01 11:05:43

12

ما عندي تعليق

العضلات

2009-10-24 15:58:53

13

اريد ان جسمى يقوى عضلاته

روععععععععععه

2009-10-18 22:17:03

14

مشكورين

جيد

2009-10-17 23:04:35

15

مشكرين علي هل الاداء

رياضة القفز بالحبل بالحبل

2009-10-13 19:29:10

16

السلام عليكم اريد اسأل هل رياضة القفز بالحبل تفيد في انقاص الوزن اريد انزل 15 كيلو جزاكم الله كل خير واتمنى اتردون على سؤالي

يوجد حل لكل مشكلة

2009-10-13 01:59:57

17

يا شباب ويا بنات اي شخص منكم محتاج إلى أي شئ في مجال الرياضة ومجال التخسيس ومجال تكبير وتصغير وشد العضلات ومجال تدريب الدفاع عن النفس مثل النينجا والكونغ فو الخ... أنا موجود معاكم وان شاء الله حتستفيدوا مني ايميلي : m8955@yahoo.com بس في طلب واحد

تمارين البطن

Iraq
2009-10-07 21:56:03

18

رجاءا ارسال تمارين البطن التي يمكن ان تزيل الشحوم وكذلك نوع الغذاء علما ان جسمي رياضي وجميل فقط اعاني من سمنه في البطن

بدي اكون جسم ممتاز وصحي

2009-09-29 22:16:17

19

انا طولي 191ووزني 97 عامل نظام غذائي وماشي عليه لكي انزل وزني ولكن انا بدي يكون جسمي متناسق بدون اي دهون

اريد القليل من العضلات ليصبح جسمي sexy

lebanon
2009-09-16 12:39:59

20

كيف يمكنني ان احصل عتى عضلات من دون نادي رياضي

الحوض

2009-09-10 18:00:29

21

بس بدي تمارين للتخلص من دهون الحوضزوشكرا عتمارين

شكر

الجزائر
2009-09-06 12:30:04

22

شكرا لكم على هذه التمارين الرائعة . انا عمري 19 سنة وبحب ان يكون جسمي رشيق وبغير لما اشوف واحد عضلاتو بارزة و بحب كون زيو ارجوكم ابعتولي تمارين تساعدني

ارجو السرعة فى الرد

127
مصر
2009-09-02 13:15:00

23

ارجوكم ارجو السرعة فى الرد .وانا شاكر ليكم جداااااااااااا على المجهود الرائع

ارجوكم تصغير الثدى للرجال

127
مصر
2009-09-02 13:11:45

24

ارجوكم اريد اى (ادوية-عقاقير-رياضة-تمارين) وياريت بلاش عمليات اى حاجة المهم اقوم بتصغير الثدى وشده ارجوا ارسال الاجابة على الايميل

كامل الجسم

2009-08-28 01:29:54

25

أحب أن أكون حمل الأثقال مثل أرنود

NANOU

2009-08-19 13:03:58

26

أريدساق سمينة

messi

مصر
2009-08-16 21:23:41

27

والله دى حاجه حلوه ومشكور جدا

تقوية العضلات

السعودية
2009-08-16 04:00:50

28

ممكن اعرف كيف اخلي بطني ذات عضلات جبارةوشد عضلات الاثداء ارجوكم ترسلولي رسالة عالايميل

القوة الحقيقية

مصر
2009-08-12 16:27:57

29

ان القوة الحقيقية هي التحمل وليس قوة العضلات

قوه ونشاط

2009-08-11 15:38:33

30

شكرا على المجهود الرائع الكثير من الناس لا يعرفون قيمه النشاطات وشكرا

عادلنات2006

2009-08-08 15:34:47

31

أناممرن في كمال الأجسام وابحث على رسكلة عنواني adelnet2006@hotmal.com

التمارين الرياضيه

2009-08-05 03:39:39

32

اولا شكرا على التمارين دى وانا كنت عايز طلب منكم كنت عايز تمارين تخلينى اطول وتمارين تانى تخلى جسمى زى فانديزل الممثل المعروف ياريت تردو على الايميل ده marco_werewolf والايميل ده على الياهو وشكرا جدا جدا على المجهود اللى انتوا بتبزلوا

عضلاتي قوويه

2009-08-02 00:20:41

33

انا مايحتاج عضلاتي

2009-08-02 00:15:10

34

شكرا على المجهوود الرائع بس ياريت في موضوووع ثاني الاكل اللازم لبناء الاجسام

جده السعوديه

2009-07-20 02:28:25

35

بدي كيف تصغير الارداف والبطن وسقله كمان وشكرا

بطن جميلة

مصر
2009-07-12 01:12:16

36

اريد انك يكون عندى بطن ذات عضلات وصدر قوى ماذا افعل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!

كيف يكون تخسيس الصدر

مصر
2009-07-10 02:29:56

37

هل من الممكن ان يساعدنى احد فى هذا الموضوع

الثقافة الرياضية

2009-07-02 23:51:53

38

الثقافة الرياضية مهمة جدا والكثير منا يفتقدها نظرا لحياتنا اليومية المليئة بالمشقة والتي تؤثر علينا سلبيا في تنمية ثقفتنا الرياضية والعمل بها.

شكر

2009-06-30 14:15:14

39

شكرا على هدا المجهود الرائع *الجزائر*

تمارين تكبير عضلات الجسم

2009-06-28 23:21:41

40

نا اريد مساعدة لتكبير عضلات الجسم مع تعليمات حتى لا تزهب التمارين هدرا

شكر

2009-06-28 12:36:08

41

جزاكم الله خير

ساعات اكل وايد وساعات مااكل شنو اسوي

البحرين
2009-06-25 17:17:07

42

حلوه التمارين وانا ابي نظام غذائي يتكون فقط من الخضروات والفواكه لاني ماتغذى بس اتعشى واتفطر ساعات ومااحب الا الدياي لانه اللحم اكره وخصوصا السمك

اممممممممممممممم

2009-06-10 19:50:59

43

تعليقي مجرد اعجاب علي تقدمونه ياعسل دوووم الابداع يارب

الخدين

2009-06-10 19:49:50

44

ابي مسعدتك بليز خدودي سريعة الانتفاخ وابي انحفهم بليز ساعدوني مع انه تنحيف يوم وترجع اليوم الي بعده بليز مساعدتكم حلوين

شكرا

39
2009-06-02 14:19:32

45

شكراشكراشكراشكراكرشكراشكرااشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكرا

ممتاز

فلسطينpalestine
2009-05-31 08:54:56

46

شكرا على الموضوع ممتاز جدا وانا استفت منو اكتيير

انا نحيف

algeria
2009-05-25 23:20:21

47

انا نحف واريد تمارين بدوا ألات لتقوية الصدر والكتف كما اريد نظام غذائي و النوم

تمارين تكبير عضلات الجسم

فلسطين
2009-05-18 20:54:51

48

انا اريد مساعدة لتكبير عضلات الجسم مع تعليمات حتى لا تزهب التمارين هدرا

نوم

jeddha
2009-05-18 16:35:32

49

اعملوا رياضة و نوم اكثر و كلوا غداء جيدة كل شى بانتظام اعملو لا تفطرو فيها

2009-05-17 18:07:23

50

اريد رياضه لأبراز المؤخره

تصغير الصدر

السعوديه
2009-05-11 23:40:27

51

ابغى تمارين لتصغير حجم الصدر

آلة متعددة الخدمات

Algerie
2009-05-10 11:40:57

52

السلام عليكم ورحمة الله :من فضلكم اريدآلة متعددة الخدمات احتاجها في البيت من اين يمكنني الحصول عليها جزاكم الله خيرا عنها مع العلم اني اقيم في مدينة عين مليلة ارشدوني يا اخوتي ارجوا منكم الرد

نفسيتي تعبت

الاردن
2009-05-09 02:36:15

53

اريد ترسلولي تمارين اردافي كبار رغم ان جسمي متناسق وكذلك في البطن من الاجناب

الحل صح

مصر
2009-05-05 19:30:30

54

الازم اشر ب لبن

انا نحيف

قطر
2009-05-02 09:22:45

55

انانحيف واريد انتفخ حاجه بسيطه واريد تمارين لتقوية الصدر وتقوية عضلات ساقين الأرجل واليدين ارجوا ان ترسولي عبر الأيميل تحياتي

البطن

مصر
2009-05-01 21:32:12

56

برجأ ارسال اى معلومات لتمارين البطن لان بطنى ليس لها حل فبدونها اصبح اكثر جمالا

تكبير الصدر

2009-04-23 03:06:19

57

اريد تمارين لتكبير الصدر وارسالها على الايميل

اجمل التمارين

مصر
2009-04-12 12:36:03

58

هذه التمارين لم تخسس الكثير من الجسم

اريد حلا ارجوكم ساعدونى

مصر
2009-03-30 16:01:45

59

اعانى من صغر اردافى والمؤخرة والساقين ارجو افادتى لانى اشعر بخجل يقتلنى ارجوكم

جميل جدا التمارين

مصر
2009-03-30 15:56:10

60

انا كنت احب اعرف تمارين لعلاج نحافة الارداف والساقين لانى نحيفة جدا فى الجزء الاسفل من جسمى ارجو مساعدتى بليز

تصغير

العراق
2009-03-27 14:11:42

61

مرحبا اريد تصغير المؤخره كيف ارجو المساعده

الارداف

KSA
2009-03-25 11:27:21

62

أبي اي شي يشيل المؤخرة

تكبير الثدي

فلسطين
2009-03-20 09:27:13

63

ابعثولي تمارينات لتكبير الثدي وابرازه على ايميلي

تصغير الثدي وشده

العراق
2009-03-17 21:27:02

64

ارجو ان ترسلو لي عبر الاميل تمرينات لتصغير الثدي وشده

تصغير الثدي

السعوديه
2009-03-13 15:06:19

65

اتمنى ان ترسلولي عبر الاميل nassan002@gmail.com تمارين لتخسيس الصدر

ادا ممكن

فلسطين
2009-03-04 18:40:22

66

لو سمحتو انا بعاني كتير نفسيا انا ما الي غضلات بارزة واتمني حدا يفيدني

التغدية

جزائر
2009-02-21 14:38:28

67

ماهي الاغدية المناسبة وشكرا

عضلات البطن

مصر
2009-02-10 18:55:33

68

انا بحب ان اكون لى عضلات البطن و لكون رشيق و لا احب ان اكون لى بطن فظيع او اكون لى كرش او ترهلات و احب ان اكون رفيع و لى جسم ميثالى و جميل و انا من المنصورة بلد من مصر

طلب

alger
2009-02-06 15:50:07

69

أريد تصغير المؤخرة والأرداف

طلب

الجزائر
2009-02-06 15:42:35

70

أتمنى ترسلولي عبر بريدي الإليكتروني brahimi@live.كوم تمارين لتصغير الأرداف وتقويتها وتمارين للخصر والجسم أنتظركم بفارغ الصبر.

شكرا

Alger
2009-02-06 15:39:36

71

شكرا جزيلا على التمارين المفيدة وانشاء الله أجربها وأرد لكم النتيجة ونشاء الله تكون مرضية.

تخسيس البطن

algeria
2009-01-30 16:47:08

72

ارجو منكم عرض تمارين خاصة بالبطن

mosa3ada

maroc
2009-01-27 17:05:12

73

أنا نادية سكنة بحي القدس تابر كت سلا رقم دار 91 أرجوكم مساعدتي لممارسة الر يا ضة أنا معا كة واريد أن توساعدوني في سبيل لله أرجوكم سا عدوني أمين يا رب

mosa3ada

maroc
2009-01-27 16:48:08

74

أنا معك من غجلي وأريد مساعدتكم لممارسة الرياضة أن كان ممكن سعدني ار جوكم .

الارداف

الجزائر
2009-01-26 14:37:33

75

السلام عليكم اريد تكبير المؤخرة و الارداف

2008-12-16 23:27:22

76

اريد حلا

مصر
2008-12-02 12:36:14

77

اريد تمارين رياضية لشد وتصغير حجم الصدر

عن رياضة البطن

sudan
2008-11-30 14:06:44

78

والله جزاكم خير على المجهودكم لكبير الرياضة البطن

جزاكم الله الف خير

العراق
2008-11-18 08:37:23

79

شكرا لجهودكم المبذولة لاخراج هذا المقال بهذا الشكل الرائع

مقال جميل

العراق
2008-11-18 08:35:23

80

والله جزاكم الله كل خير على هذ التمارين الممتازةوالمهمة بنظري للجميع واشكر جهودكم لاخراجهابهذا

البطن

أم الدنيا
2008-11-16 23:00:31

81

خلاص قربت اتجنن بطنى شكلها فظيع مع انى رفيعة وجسمى حلو ووزنى رائع بس بطنى للاسف مش لاقيه ليه حل اعمل ايه ؟ هل هناك حل؟؟؟

رياضه

الاردن
2008-11-09 19:21:54

82

لتعليم الرياضه البدنيه

تصغير الثدي للرجال والارداف

السعودية
2008-11-08 23:26:25

83

نأمل إرسال لي رياضة لتصغير الثدي للرجال والأرداف

هتتنفخوا

2008-11-08 22:28:32

84

فى ناس الرياضة مش بتربي معاهم عضلات عايزين ينفخو يبقى بالحقن بس هيبقوا منظر بس

رياضة الافخاذ

امريكا
2010-01-17 02:39:02

85

ان ارياضة التي عرضتوها غير كافية ارجو عرض المزيد

ألى عنده أى أستفسار فى أى حاجه يتفضل يضيف إيميلى

أم الندنيا __مصـر
2010-01-17 16:29:00

86

ahmed259@hotmail.com moslmany1@yahoo.com

مجرب

2010-01-17 20:47:10

87

يا شباب اللي يبي يكون معضل من الصدر واليد والساق يفطر لبن بعارين (جمل) وتمر وكيك وأي شي غير حالي الغدا رز ولحم ولبن بعارين العشا مكرونه وحاجه خفيفه ملاحظه : لا تشربو مشروبات غازية ابدا والحمد لله انا عمري الحين 16 وجمسي زي جسم واحد عمره

مجرب

2010-01-17 20:52:42

88

انا جسمي معضل والطريقه .. .. .. .. .. .. .. .. الأعمـال اليـدية الشآقـه والـعمل في الـشمس يومـيا لمدة لا تقل عن أربع سآعات مع الأكل الصحي والابتعاد عن المشروبات الغازية ... الطريقة مجربه .. وجسمي .. ما شاء الله تبارك الله

الاكل الصحي الذي يساعد على جمال الجسم

-----
2010-01-18 20:43:24

89

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة...لو سمحتوا تنفعوني وتعلموني الاكل الصحي الذي يساعد على جمال الجسم ويزيد نموالجسم ويشفط الدهون او مراسلتي على الايميل ...ولكم جزيل الشكر ا

ممتاز

2010-01-29 00:42:56

90

تمارين ممتازه جدآ وأرجو الزيآده من هذه التمارين الرائعه

من فضلكم

..................
2010-02-02 01:49:00

91

أرجو ارسال على ايميلي تمارين فعالة او نظام غذائي لتخسيس الدهون تماماً من صدر الرجل.أرجوكم ردو عليا.رجااااءً في أسرع وقت.أو حتى أي طريقة لتخسيس الدهون في صدر الرجل.رجاااااااااااااءً!!!!!!.

البطن

2010-02-12 23:47:24

92

لازم تمارس تمرين البطن كل يوم وخصوصن بعد العشاع

جميييييييييييييييييييل

الكويت
2010-02-14 15:25:43

93

الصراحه شي جميل ولا يصدق واشكركم على هذه الشي

كيف

المملكه العربيه السعوديه
2010-02-20 13:51:29

94

اهلين شباب كيفكم.....انا يا شباب جسمي مرتب بس ابي انمي عضلات صدري وبطني واليدين بس ما ابي انتفخ مره....بعدين انا ما ابي اذهب الى صالات الحديدابي اسويها وانا في البيت....ممكن احد يساعدني؟؟؟؟انتظر اجوبتكم شكرا..

123

السعوديه
2010-03-01 07:37:48

95

تمارين حلوه تصلح لي سمنه يجي من احلى واحلىا

....

2010-03-03 19:44:07

96

مافي تمارين تخفي الصدر

جنس

2010-03-13 16:26:03

97

تكبير العضو الذكري

زين والله زين

مصر
2010-03-14 15:23:00

98

هالتمارين زينه وبتساعد ايضا علي انقاص الوزن

الرياضه

الكويت
2010-03-15 18:19:02

99

لابد وان تكون ملمه بكل شيء وخاصه المرضى من القلب والضغط والسكر وخشونه المفاصل

شكرا

2010-03-23 15:12:56

100

عفوا

لبنانية

2010-03-31 22:55:46

101

مرس على التمرين لانها مفيدة كتير بس انا جسمي كتير حلو

تمارين الارداف والهنش هامة

2010-03-31 23:28:03

102

برجاء ارسال تمارين الارداف والهنش على اميلى وشكرا

هام جدآ

hgndhq
2010-04-04 16:09:49

103

اريد ان اصغر حجم صدري واريد ان ازيل الزوائد الظهر والبطن وتحديد الجسم ارجو الرد

اريد رد باسرع وقت لانه لدي مناسبة قريبة

2010-04-08 18:13:48

104

احتاج لمعرفةتخسيس المؤخره والصدر بليززززززز ضروري

لل

المغرب
2010-04-13 14:14:14

105

جيد جدا

اريد حل

الامارات
2010-04-16 06:56:59

106

بدي تمارين لتنحيف عضلات اليدين بلييييز بسرعة ارجو الرد

شكرا

2010-04-18 12:29:07

107

يا رب حد بقا يبقي عنده عضلات

الزتون

2010-04-21 10:45:18

108

جمية هذهى التمرين ولكن انا أريد أن اتعلم بعض الحركات الهوئية بلصورة والشرح الميسر وشكرا جزيلان

شكر

1
2010-04-22 10:55:59

109

اشكركم على المجهود ونرجوا المزيد

شارع مدرسه النهضه

2010-04-29 10:10:20

110

ممكن ارسال مكنت تخسيس مجانا ممكن

تكبير الثدى

مصر
2010-05-03 15:16:51

111

موضوع جميل بس ياريت اى تمارين لتكبير الصدر للنساء انا عمرى 17 سنه و صدرى صغير جدا مش عارفه اعمل ايه؟؟؟؟؟؟؟

bmw

egybt
2010-05-04 02:47:27

112

This talk can be the first word is true I Chefteh in my life I wrote thanks to a spectacular da

3

الاسكندرية
2010-05-10 02:27:48

113

انا معنديش تعليق بس انا مشكلتى الى انا عندى صدر والهانش بتاعى عالى ممكن تقولولى اعمل اية ويريت الرد فى رسالة وتكون بالعربى ولو فى علاج ماشى مع التمارين بس ميكنش مكلف ومضر للصحة وشكرا وياريت الرد بسرعة بالله عليكوا

مدى حبي للرياضة

2010-05-24 10:02:55

114

كلامك صح بس هات الي يقدر الرياضة

الاستفاده

مصر
2010-05-30 00:02:41

115

مشكور اخى على الموضوع الجميل و فى انتظار المزيد

الاستفاده

مصر
2010-05-30 00:07:06

116

متشكر اوى

هشام

2010-05-30 01:40:30

117

فل يا برنس

هيصة

مصر
2010-06-03 00:27:56

118

سعيكم مشكور

ر

2010-06-04 17:20:03

119

هي التمارين للعضلات بس انا بدي انحف

طلب

2010-06-10 12:33:05

120

ارغب بتمرين لتصغير وحرق الدهون او الشد لصدر الرجل

اريد ان انحف

2010-06-29 15:38:41

121

انا وزني 50 كيلو و اريد ان انحف كثيرا

البوش اب

العراق
2010-07-09 14:38:19

122

انا اتمرن من زمان البوش اب والتمراين الاخري وجسمي مقسم وجميل ولكن اريد تمارين اكثر لشد عظله الصدر

الغذاء

2010-07-23 15:15:34

123

العذاء هوه السبب الرئيسي للرشاقه الفطو الصباح يجب اكل بيض سلق ماعدا الصفار البيض مع كوب حليب نص رغيف خبز#الغداءصدر دجاج بدون دهن معه كوب شاي #العشاء فواكه وان لا تتناول المكسرات او الكرزات عامه

تكبير

مصر
2010-08-02 18:09:43

124

انا اطلب من سيادة الدكتوووور ان يبحثلي عن كيفية تكبير وتقوية الصدر

هكختاحك

2010-08-18 03:24:38

125

اريد تخفيف بدني هو الاعتماد على ايش

بصراحة حلو

2010-08-22 14:58:28

126

راىة حلو

ممارسة الرياضة

0
2010-08-23 16:39:33

127

الرياضةمفيدةلجسم الانسان يجب علىكل مرءان يمارسهايوميا

malmansh@yahoo.com

2010-08-25 17:14:02

128

مرسى جدا على التمرينات الجميله شكرا

شكرا

فلسطين
2010-09-03 14:32:28

129

شكرا على هذه المعلومات المفيدة ....

اريد ان اقلل من صدرى وان اخس فى 5 ايام

مصر
2010-09-05 05:31:52

130

ان شاب عندى 15سنه وانا ازن 77 كيلو مع طول165 وصدرى به دهون كثيره اريد ان اقلله وليس ان ابرز العضلات مع انى اريد ان اخس وشكرا لكم

الرياضة

2010-09-09 01:20:51

131

انا بروح جيم وبعمل كل التمارين دى بس عايز طريقة لتخسيس البطن عندى ممكن farawla_2enaba@yahoo.com كلمنى ارجوك الايميل صح من فضلك والنبى اى حد يعرف يكلمنى انا فاتح الياهو على طول

مجهول

2010-09-14 19:22:19

132

مرسى على التمرين ده بجد لانها تمارين سهلة ومفيدة جدا ثنك يو بجد

كمال الاجسام

2010-09-21 14:35:58

133

اريد ايصير جسمي حلو

اريد أفادة

السعودية
2010-09-28 19:26:11

134

ابغى زيادة جسمي عضلات اقوى واكبر وزيادة وجهى ... وعضلات الفخذ ابغى يتغير شكلى من جانبين اصير اسمن على شكل عضلات ... واقوى ارجو افادتى ع الايميل ko-ko-444@hotmail.com

الجمعة 01سبتمبر 2010

2010-10-01 17:45:57

135

أشكركم على هدا الموظوع

!!!

2010-10-05 20:48:26

136

هاي أحلى تمارين شفتها

الرياضه

2010-10-06 17:45:32

137

السلام عليكم سؤال ممكن ايش العصرات التي تسبب زيده الوزن الرجاء الرد فياسرع وقت وشكرااا

شكرا لكم

مصر
2010-10-06 23:34:50

138

تمارينكم افدتنى كثيرا وعندما مارستها اصبح جسمى رشيق ولكنها مؤلمة بعض الشى فاشكركم على جهودكم فى تلك التمارين الممتعة

الرياضة

مصر
2010-10-15 11:28:53

139

انا مدربة رياضية مبتدئة بدرب ايروبكس وبحب الرياضة جدااااااااا وبشكروكم جدا على المعلومات الجميلة وياريت نشوف جديد على

نفسي

2010-10-16 13:22:23

140

نفسي اكون رشيق

مسلسل

2010-10-27 18:09:32

141

مرسي على المطلوب وووو باي

حرق دهون

2010-11-07 23:33:54

142

هادا التمرين لحرق الدهون ولا للعضلات

تمارين

2010-11-21 19:41:11

143

تمارين مفيدة جدا وانشاء احسن واحسن لين مصير كمال اجسام امزح بس شوي موكثير لكن الرجل اذا سعى وحاول وثابر على شيء فبئذن الله سيصير انشاء الله

؟

2010-11-22 16:14:21

144

انا خسرت من وزني 24 كيلو وجسمس مترهل شوي وابي اشده كيف واحافظ ع الوزن ؟؟

--------------------------

2010-12-02 19:03:51

145

اريد ان اكون عضلاتي قوية

ودي اضعف

السعوديه
2010-12-10 23:32:43

146

وش الحل في المتن لازم نضعف

كمال الاجسام

2010-12-11 22:10:43

147

اشكركم على هذه المعلومات ...........

cc

الجزائر
2010-12-12 18:03:21

148

كثير مليك مشكورين و الله

جنين

فلسطين
2010-12-19 13:04:11

149

شو هاد عنجد شي بجنن بس بتمنا منكم انو تزيدو من التمرينات وخصوصا لصدر

ممتاز

2010-12-19 16:09:30

150

ثانكس على الموضوعمشكووووووووووور واااااااااااااااااااااااااااايد

ابي اخسس جسمي

الكويت
2010-12-24 14:14:40

151

ابي انحف خصري ومنطقة البطن؟ وانا امشي نص ساعه فاليوم واب انقص15كيلووعندي الكتاف عريضه والزند والظهر فيه دهون؟

اب اصغر

2010-12-28 16:42:02

152

السلام انا امبي اصغر مؤخرتي لأنها كثير كبارنه كثير كثير وطالعه عبره جسمي اكثر من 10 سنتي ميتر

000000

25
2011-01-20 14:52:17

153

عايزة اخسس بطنى وأردافى وقوام متناسق

mersi

25
2011-01-20 14:56:54

154

مرمر من القاهرة مرسى على ارشادتكم فى الريضة الى بتحى الجسم والقوام

كمال الاجسام

2011-01-27 05:14:28

155

مشكورين انشاء الله اني قد استفدت ولاكن رفع الاثقال يبرز عضلات قوية جدا انا انصحكم بلعب الحديد سواء كان كمال او بناء الاجسام والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ابوظبي

2011-02-02 19:01:53

156

أريد تمارين قويه للبطن وانا اتمرن حديد

المستعان الرياضي

2011-02-05 11:11:20

157

بصراحه استفت كثير جدا واشكر من شارك في الموضوع

------------------------------------

2011-02-06 12:22:22

158

ناقص بعض التمارين ويصبح أحلا تمارين لياقيه

اربيل

2011-02-10 20:56:34

159

انى اريد تمارين رشاقة نيساء

شكرااا

السعودية
2011-02-13 08:36:55

160

ثانكس نـأمل المزيد من هذه التمارين وللأمام

مشكوريين جدا

مصر
2011-02-16 02:32:50

161

مشكورين جدا علي المعلومات المهمة والتمرينات التي لا نستطيع الغني عنها و جزاكم الله خيرا

مصر

2011-02-16 12:14:25

162

هذه بداية صعبة على شخص لم يمارس الرياضة منذ زمن ارجو بداية تدريجية

جارق دمك

2011-02-18 13:18:44

163

مشكووور

ازاى اخس

2011-02-23 06:18:08

164

نفسى اخس 5كيلو فى اسبوعين ممكن تقولولى ازاى شكرا

اريد اكبر عضلاتي شوي

2011-02-26 14:58:52

165

انا نحيييف وودي ازيد حجم عضلاتي ياليت تفيدني على الاميل g3qq@hotmail.com لك جزيل الشكر

تمارين

2011-03-03 12:05:54

166

المزيد من التمارين على موقع arabfit.com

السمنانة

مصر
2011-03-03 16:42:21

167

انا بتمران كورة وانا عيز تمرين عن السمانة

انا كان نفسى

مصر
2011-03-03 16:55:36

168

انا عايز تمرين على السمانة ارجو الموقع ان يجيب التمرين وبجد مش هستفاد لواحد او اى حد هيقرا النص يحملة للموقع واكيد هيكون اجمل موقع

نقص وزني

2011-03-12 23:46:51

169

انا العب كورة بس حسمي احس مايساعدني لانه وزني 61 ابي جدول وتمارين تنقص الوزن بسرعه a-bood-9@hotmail.com

اريد التخسيس

صر
2011-03-26 15:42:30

170

نفسى اخس اعمل ايه وانا وزنى 80 وطولى160 فما الحل

مشكرووووووووووووووووووووووور

2011-04-03 20:22:48

171

مشكووووووووووووووووووووووووورجداًعلي هذاالموضوع

رائع

2011-04-10 13:04:27

172

جميل جدا يعطيك العافيه وميرسي على هذا الموضوع .،

العمل بارادة وقوه

مصر
2011-04-10 18:48:54

173

ان الانسان يستطيع فعل كل شيئ بالارادة والعمل الجاد هما اساس كل شخص ناجح فالنبدء بالتمارين المطلوبة حتي نحظي بما نريد

جسمي تخين

مصر
2011-04-16 22:53:42

174

ممكن اعرف التمارين الي بتخلي الصدر مفرود يعني فيه دهون

اللياقة

22
2011-04-19 20:33:44

175

ان اللياقةالبدنيه جيدة للجسم فيجب التحلى بها وانا مشكووووووووووووووووور جدا على مارايته

قاةل

2011-04-24 16:38:56

176

شكرا لكم عضلاتي صاروا بخوفوا

شكريا

2011-04-28 18:12:15

177

شككرررريا ت

الرشاقة

2011-04-29 14:52:20

178

هذيهي التمارين تصبح لعمر13

شكرا

السعودية
2011-05-03 11:13:43

179

يا اكوس كويس انت امتز واحد يعطيك العافية وما قصرت والله يوفقك

بجد ممتاز

2011-05-15 00:47:45

180

انا احييك على هذه التماريين التى افادتنى بصوره ممتازه

كفر الشيخ \ مركز بيلا \أبو بدوى

مصر
2012-03-13 11:58:20

181

شكرااااااا على هذه التمارين

اشعر بازمة

2012-04-15 18:48:25

182

اريد ان اعرف تمارين لتكبير الصدر

اريد ان اعرف

2012-04-15 18:52:18

183

اريد ان اعرف ما اسم الجهاز المستخدم بالتمرين لعضلات الصدر

روعه

eygept
2012-06-20 03:49:35

184

هذه التمارين روعه

تضخيم العضلات

مصر
2012-08-01 09:34:20

185

انا عايز البنش والبطن والزراعين يبقوا كلهم عضلات

مجرد شخص

أحمد عرفه
الأردن
2014-06-02 09:31:37

186

سوف أعمل بهاو وأتمنا أن تنفع ولكم كل شكر جزيل

الجسم كلة

منة
الاسكندرية
2014-08-22 13:24:57

187

انا عايزة اقلل من وزنى ارجووووووووووووووكم ساعدونى