بالصور.. تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
لهن - أسماء أبوشال:


تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ، غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.


* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
*
اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة
وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ، ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *
    

التعليقات : ( 312 )

اوووف

2009-12-27 20:43:19

1

اناابغى حل لاردافي والفخووووذ

نصيحتي لكم

2009-12-26 12:54:18

2

أول شي شكراً عالصور ثاني شي انا مدرب في أحد الصالات نصيحتي لهذه المشكله .. الأكل المنتظم الصحي + هذه التمارين + ممارسة السباحة .. طبعاً لازم انكم تاكلون صح تمارسون رياضة مع الاكل وتبتعدون عن السهر بأذن الله راح تحصلون نتائج بأسرع وقت ت

السلام عليكم

2009-12-16 08:01:52

3

اناعمري21وزني86وطولي163اعاني من منطقة الحوض عندي سمنة مش طبيعية يسمونها سمنة التفاحة وعندي تراكم دهون بشكل كبير على الجوانب واسفل الظهر ياريت تلاقولي حل

الارداف

2009-12-13 22:10:06

4

يازينكم بأردافكم ،، ليش تنحفونها !!

شكرا كتير على التمارين

2009-12-04 14:10:27

5

احنا عايزين تمارين اكتر لتخسيس الارداف احسن عاملة مشكلة كبيرة لانى نحيفة من جسمى كله ماعدا الارداف لذلك هى ظاهرة

هدية للجميع مني

2009-12-04 03:43:48

6

انصحك كل من يريد تخفيف وزنه بطريقة سهلة جدا وهي كتالي اولا يجب اكل وجبتين فقط في اليوم. واذا اكلتم الوجبة لاتأكلوا كثيرا بل قوموا عن الطعام وانتم لم تشبعوا واكثروا من السلطات والفواكه في الوجبات ومارسوا تمارين الاستلقاء لشد البطن وذلك عن طريق شبك الايدي م

قهر

2009-12-03 19:00:29

7

انا جسمي كويس بس شوي أرداف والدهون تتراكم فيها

وناااسة بس صعبة

2009-12-01 08:56:22

8

اللي عنده فخوووذ وارداف يلعب ع الاوربت يووونس ويخفف الافخااذ والارداف اصلا لكل الجسم هوو .. وفي رياااضة الدرج اطلعوا وانزلوا مره 20 مره ..

رائععععععع

2009-11-24 11:30:00

9

ااااا اعاني والله ههههه

مشكلة

2009-11-18 06:13:43

10

انا اذا مشيت اكل اكثر وشنو الحل المناسب ؟

الاكتئاب

2009-11-18 06:10:17

11

انا عندي فخوذ كبيره وارداف شنو الحل ؟؟

التخسسسسسسيس

2009-11-13 12:39:22

12

اريد تمارين اخرى للارداف والبطن

يسلموووووووووووو

2009-11-10 12:28:16

13

يسلموووووووووو

2009-11-10 12:27:18

14

يسلموووووووووووو

ليت الزمن يرعج بس

2009-11-02 14:05:09

15

السلام عليكم سابقا كنت املك اجمل جسم في العالم وتمتعت في جمالي ولبست اللي ابيه بس حسافه المده كانت قصيره انا الان عمري سته وعشرين سنه بس كأني عجوز ههههههههههه صار جسمي جسم مدرسه عربي مصريه طبعا هذا ظريبه العيال والوجبات الله يرحم زمان اول بس

النحافه

2009-11-02 00:58:14

16

اعاني من مشكله الارداف وتراكم الشحوم بليز ساعدزني

إلى الأخت سوسو

2009-10-30 12:04:44

17

إلى الأخت الحامل سوسو من أربد-الأردن.. من الضروري أن تكسب المرأة الوزن أثناء الحمل، أي أن هاذا الأمر لا ينبغي الانزعاج منه، بل على العكس فهو أمر إيجابي و ضروري لكي يكون حجم طفلك طبيعيا و مناسبا بعد الولادة، و يمكنك أن تفقدي الوزن الزائد بعد الحمل.

الوقت

2009-10-25 21:07:38

18

انا وقتى قصير وعايز حاجه متخدش وقت يا ريت تردوا عليا

أريد ان اعرف كيف تكون حركات البطن

العراق
2009-10-23 15:45:25

19

ب

2009-10-22 14:04:15

20

يسلموووو

تشكرررات

2009-10-21 07:21:57

21

ان شاء الله راح ابدء من يوم السبت بالتمارين وعلى طول ارسلو لنا الدببة وصفات وتمارين

ااااااااااااااه من الارداف

2009-10-14 22:22:16

22

العبوا عالقاري والسباحه وان شاء الله بتلاحظون الفرق

واو

2009-10-08 23:35:57

23

وايد عجيبه التمارين بس وين الي يسويها و يستمر فيها

اه

2009-10-08 13:56:20

24

ياريتني مدرب

مشكله

السعوديه
2009-10-07 03:38:53

25

انا جسمي متناسق بس مشكلتي كله اردافي ما اتوقع في اي حلول

2009-10-06 14:49:15

26

انا متشكره ارجوكم اى حد عنده حل يقوللا هذا اميلى rahmakamal87

متشكره

2009-10-06 14:36:31

27

انا متشكره لكم بس بجد الالرداف هتخف

مشكورين

2009-10-05 21:35:43

28

بس بدنا تمارين لتخسيس الجسم كله.

السلام عليكم

2009-09-26 01:29:37

29

يعطيك العافية مين يسوي معي

السلام عليكم

2009-09-26 01:27:09

30

الله يعطيك العافية مين يسوي معي رجيم انا ودي اسوي

رياضة الارداف

2009-09-22 17:08:45

31

ان هذا جميل لكن انا كنت محتاجة تمارينات اكتر

رياضه لللاراداف

2009-09-15 17:32:55

32

تمارين جميله جدا

اميرة الذوق

2009-09-08 03:24:54

33

مشكوره كتير كتير

لايوجد

2009-09-07 15:11:46

34

اكثرا من رائع بس لوكان فيه كمان

مشكورة كتير

2009-09-07 00:51:18

35

انا متشكرة جدا على هذة المعلومات المفيدة وياريت تيجى صور اكتر علشان نستفاد اكتر

السلام عليكم

2009-09-06 03:50:37

36

والله النشبه الارداف لو تنحف انا بخير بعدين كلام الناس مايرحم ياشباب وياكثر المعقدين واللي تفكيرهم غلط saada-2007-@hotmail.com

شكرا حبايبي

2009-09-04 08:05:58

37

شكرا لالك بس حابة يكون في حركات تانية

الريآ’ضه..~

0
2009-09-04 02:46:45

38

أحسن حل لتخفيف الاردإأآف ..والقضآء على الشحووم هو الجري على السير .سوإأآء كإأآن على السير او غيرهـ.. والسباحه ..جدإأآ جدإأآ مهمه.. وأهم شي خفو من الاكل.."~

عندي الحل

2009-09-03 06:07:06

39

تريدون تخفيف الوزن (أنصحكم بشرب أبريق كامل من الشاي الأخضر بعد كل وجبه مهما كانت خفيفه وصغيره ، ويفضل ان تكون وجبة العشاء *الوجبه الثانية* تفضل أن تكون خفيفه ) وهذه الطريقة أنزلت وزني 20كيلو في عشهور . وبالنسبة لنوع الشاي الأخضر فـهو أسمه (شاي الوزه أو أ

...

2009-09-01 12:28:10

40

هوا حلو بس لو في اقوا من كدا ... سلاامي

2009-08-29 13:27:39

41

انا عملت رجيم ونزلت خمسة كيلو بس رجعت تاني نفسي انتظم في الرجيم حد يقولى اعمل اي

احب الرياضه

2009-08-29 01:48:24

42

ساعدوني للتخلص من الوزن الزائد ارجوكم

انة رائع

2009-08-25 00:07:57

43

انة رائع بلفعل ومفيد

رياضه

2009-08-24 21:05:46

44

يعطيكـ العافيه

سبحان ربـي الأعـلى

0
2009-08-23 00:24:46

45

احس ما تنفع للأردااف .. أنـصحـكـمـ بالســبااحـهـ ..

اربد

2009-08-16 11:08:31

46

أنا حامل بالشهر الخامس وسمنت شوي وصار وزني 70 ومش مرتاح من هالوزن وخايف أستعمل اشي يضر عالجنين حدا يفيدني رجاءا بسرعه

انا متعذب من الارداف

2009-08-16 04:07:10

47

تكفون الي عنده معلومه لايبخل علي وهاذا ايميلي saada-2007-@hotmail.com

السمنة وحش

2009-08-14 21:09:15

48

شكرا كتير بس بدي تمارين للارداف واذا في اشي تاني يساعد على تنحيف الارداف وشكرا

الارداف والفخوذ مشكلتي ):

2009-08-14 04:54:38

49

ياخي عندي الاردف والفخوذ مخلتني دبه وع جسمي جنه جسم مره ياربي ماقدر البس لا جنز ولا غير ولاتي شرت بس على هل دشداشه

الجمال والرشاقة

2009-08-05 22:05:49

50

انا اطبخ جيدا واحب الطعام بس بنصح بسرعة ساعدوني كيف اسيطر على السمنة المفرطة هل استخدم ادوية ام ماذا

السمنة مزعجة

2009-08-05 22:01:49

51

انا بحاجة لتنحيف منطقة الارداف كثير مزعجيتني ابي نصيحة مشكورين

بح

2009-08-02 06:43:53

52

شكراً ..

السمنة

2009-07-30 13:28:47

53

اريد ان اخفف من وزن الارداف ممكن

فلسطين
2009-07-29 21:03:24

54

شكرا كتير الكم بس انا بدى اعرف عن الارداف شو اعمل غير الرياضة

شكر وثناء

2009-07-28 18:17:41

55

جزاكم الله خير وبارك فيكم وسد خطواتكم وجعلكم من الرشقين امين ملا حظه بسيطه التمرين لبنات ولا لرجال او الاثنين معا وشكرا مره اخرى

جميل

2009-07-26 17:53:40

56

اعرضوا تمارين قوية اكثر

الرياضه البدنيه

2009-07-26 16:09:04

57

الى بيتي طبعا السباحه احسن رياضه لجسم الانسا اولا السباحه تعمل على حرق الدهون في سائر الجسم ثانيا السباحه تقوي عضلات الجسم وتعمل على شد الترهلات ثالثا السباحه تساعه في زياده القامه لدى الانسان لانها تتحدى الجاذبيه وهاكذا تقلل الضغط على العظام

ردو علي بليز

2009-07-25 16:35:18

58

ودي انحف منطقة الارداف والبطن ابغى رياضه مضمونه الله يخليكم

egypt
2009-07-24 19:49:09

59

انا عندى مشكلة فى منطفة الارداف ماهو الافضل ليةالتمارين ام الرجيم

تعبات

2009-07-22 04:45:35

60

السلام ممكن اعرف كم دقيقه اسوي التمارين الان الاردف كبيره وتعبتني كثير الله ياخليكم ساعدوني الجامعه قربة

ولو هناك رجيم مع التمارين يكون افضل

2009-07-20 11:59:19

61

رجيم مه التمارين يكونافضل ويساعد على التخفيف بسرعه

lost_123@live.fr

2009-07-17 22:53:03

62

يا سلام على هذه الرياضة مشكووووورررررررررر

شو هالقرف

2009-07-12 17:46:57

63

مشان الله ساعدوني.... انا جسمي من فوق طبيعي ومو ناصحة... بس مشكلتي بالأرداف....بدي طريقة تنحف الأرداف وفي مدة قصيرة... بليز ساعدوني....

اللأحد ،12-7-2009الساعة: 6:38مساء

2009-07-12 17:44:16

64

السلام عليكم مشكورة أختي على الموضوع الجميل انا نحيفه من فوق بس المشكله عند اللأرداف أبي تمارين نتايج مضمونه مجربه بليز كوكلي في الرد ؟

الارداف

2009-07-08 22:32:54

65

ساعدوني ودي انحف الارداف 14 كيلو

موضوعك

2009-07-06 14:55:58

66

شكرآ

موضوع

2009-07-05 21:42:57

67

Start and continue

بلا مشي بلا تمارين

2009-06-29 17:21:58

68

اللي يبي افضل تمرين تنحيف جسم ، بطن ، أرداف صعود ونزول الدرج لمدة 10 دقايق في اليوم وبسسسسسسسسس وراح تدعوا لي بعد شهر من التمرين وراح تحبون التمرين

شكر

2009-06-23 21:04:20

69

اشكركم على وضع هذه اتمارين

حلو

2009-06-23 16:07:46

70

التمارين حلوه كتير واطلب من الجميع يمارسوها مشكورين كتير

الرياضة اثناء الدورة الشهرية

2009-06-19 17:33:16

71

سمعت انو غلط نمارس اي نوع من الرياضة اثناء الدورة ؟ ماصحة ه\ا الكلام

النحافة

2009-06-14 16:58:57

72

انا نفسي بطة رجلي تنحف

السعوديه

2009-06-12 19:27:25

73

ودي انحف فخوذي كيف ومالطريقه اخليهن ينحفن بسرعه

شكره كتير يعطيك العافيه

2009-06-07 11:53:10

74

الله يسعدك وجزاك الله خير

شد الارداف

الكويت
2009-05-26 19:04:13

75

ابغى بسرعه شد هالارداف والله بلشه بس صعود الدرج ونزوله يفخفف من وزنها

ساعدوني

جدة
2009-05-21 00:01:20

76

انا نحيفة من فوق بس الارداف كبيرة وابغااا انحفهااا كيف؟؟؟

نايس

lebanon
2009-05-04 20:46:01

77

صراحة انا مدربة يعني بدرب فتيات سمينة على انو تخس وبدرب بشكل تام وملائم لكل وحدة وكل يوم بدرب ساعة شكرا الك كتير

جرير

الرياض
2009-05-04 01:17:34

78

لوسمحتو ابي انحف الارداف

ابغى تمارين لبطة الساق

الرياض
2009-04-20 04:59:01

79

ابي تمارين الله يعافيكم لبطة الاق ابي اذا لبعت كورة مااتعب ابيها تكون كبيره وشكرا ارجو الرد

معلومة مره بطله

السعوديه
2009-03-11 21:59:36

80

المشي يخلي بطه الساق دوبه ومشدوده واتوقع كمانه السباحه مجربه مجربه مجربه عن جد شئ يقهر

رياضه

الاردن
2009-02-16 17:37:27

81

رياضة شد البطن بعد الولاده

شكرا

alger
2009-02-05 17:48:22

82

شكرا جزيلا على التمارين المفيدة جازاكم الله كل الخير.

من زمان ادور على رياضه للارداف

المملكه العربيه السعوديه
2008-11-23 22:21:49

83

ماادري بعد دي الرياضه كلها حنستفيد؟؟؟اجرب واشوف

رياضه للساقين

السعوديه
2008-10-14 20:45:57

84

ارجوكم ابي رياضه خاصه للساقين انا اعاني من عرض فيها وتكتل شحوم فقط في الساقين افيدوني جزاكم الله خيرا

اردفي تبي تنحيف

2008-10-01 07:20:31

85

يسلمو انا اردفي يبيلها تمارين ودخلت هالموضوع واستفدت

رياضات اخرى

السعوديه
2008-09-24 06:39:20

86

ارجو منكم نشر رياضات لشد البطن مابعد الولاده

السلام عليكم

السعودية
2008-09-23 12:14:07

87

هل هذي الرياضة حتفيدني ولا كيف لان اردافي كبيرة

رشااقه

السعوديه
2008-09-17 15:05:40

88

ثآآنكس ع الريآآضه الحلوووه أنا من محبين الريآآضه لكن عندس سولاليت مش رااضي يرووح :(

الله يعطيكم ألف عافية

hgsu,]dm
2008-08-26 12:32:46

89

بس كان عندي سؤال : ايش أحسن رياضة المشي وإلا السباحة؟

Start and continue

Egypt
2008-08-23 09:31:05

90

thanks alot for those exercises and i wish every one to start any kind of sport she or he likes and really you will see the diffrence

شد الارداف

2010-01-11 02:46:55

91

ابغى اشد اردافي بسرعه

تنحيف الارداف والفخوذ

2010-01-13 11:34:13

92

اطلب تنحيف الارداف و الافخاذ ارجو الرد حالا

ياريت المشكله لها حل

2010-01-14 09:41:18

93

والله مشكلة الارداف مشكلهياريت نقدر نحلها ابي طريق تنحفها

يمكن يكون حل

2010-01-14 09:49:52

94

سمعت عن خلطة القهوهثلاث ملاعق منها مع كوب ماء دافي ونخلطهم مع بعض ونفرك بيهم الافخاذ بس تكون المنطقه جافه لمدة عشر دقائق بس بقوة وهذا قبل الاستحمام والاستمرار عليها تعطي نتائج وانشاء الله تكون سهله لاني انا كمان بدي اجربها وشكرا

الماء

2010-01-18 09:17:44

95

ان شرب الماء 6 كاسات يوميا يساعد على تنحيف جميع مناطق الجسم وشكرا ------

تخسيس الارداف

2010-01-25 10:04:15

96

كل مشكلة والها حل عايزة حل سريع لتخسيس الارداف مضيقاني اوي

الحب والسمنة

2010-01-25 16:22:31

97

شكرا كتير التمرينات كتير حلوة وسهلة بس ينزل وزني وما بدي اشي مع انه وزني 60 بس النحافة حلوة مع تحياتي من الخليل

egypt

2010-01-30 04:36:12

98

مرسى على المعومات المفيده دى وجزاك الله خيرا

16

2010-01-30 14:23:11

99

انا كنت متينة بعدين سرت ضعيفة سويت شربت كوب ماء دافء خمس تيام وبعد سويت تمارين رياضية اتحرك كليوم اساعة تسعةصبح لقايت ساعة ثمانية بليل

سمنة عنيدة

2010-01-30 21:07:20

100

ياجماعة قبل فترة قصيرة رايت تقرير على قناة mbc4 لنساء امريكيات يعانين السمنة في ب احياناالورك والارداف ونتجة التقرير ان هذه المناطق من الاماكن العنيدة التي لاتستيجيب للتنحيف ولكن لا تمتنعواعن ممارسة رياضة المشي والسباحة على شكل حركة الضفدع ولكن لم اسمع يو

اتمنى افيدكم بشي

2010-01-31 00:51:15

101

كثــرو من شرب الشاي الاخضر لاانه يعمل جيداا للجسم ومفيد في نفس الوقت وشرب الماء الدافى صباحاا على الريق يعمل على حرق الدهون ..وممارسة الرياااضه مهمه جدااا ..وربي يوفقكم جميعاا

الرررشاقه

2010-02-01 09:23:03

102

عليكم بالرياضه والله انها مفيده واجد انا جسمي حلو ومتوازي لاني ما اجلس كثير بس اتحرك واعمل رياضه كل صباح

ايوة

2010-02-03 00:05:17

103

حتى انا تعقدت من اردافي

احتاج لنصيحه او استشاره

2010-02-08 11:22:27

104

انالا اتناول الفطور وتقريبا اكل وجبه وحده باليوم وانط الحبل 200 مره باليوم بس وصارلي اسبوع على هل الحال بس ما عم احس بفرق بعدني اعاني من الفخذ ولا رداف المزعجه بشكل ملحوظ حيث انو طولي 160 سم وزني 65 كيلو

ررررررررروعــــــــــه

2010-02-08 11:41:46

105

احسن شي ركوب ونزول الدروج والمشي 2 ساعه اقل شي وترك الدهون كليا ما عدا زيت الزيتون لانه ما يزيد الوزن ويحافض علي عمل السليم للجهاز الهضمي

سااااااااااااااااعدونيييييييييييي

2010-02-14 09:11:05

106

أنا أيضا أعاني من مشكلةالسمنة في أسفل البطن و منطقة الأرداف و الساقان و سمعت أن انتفاخ منطقة أسفل البطن يعيق عملية الحمل مع العلم أني متزوجة مند خمس سنوات و لم أحمل بعد ولا يوجد أي عائق للحمل و الحمد لله

انا نفسى

2010-02-15 23:52:46

107

انا عمرى 13 سنةونفسى ابقى نحيفة ومشكلتى الافخاذ والارادف ممكن اى تمرين لهم لتخسيس وشكرا

ابي انحف

2010-02-17 15:22:45

108

بصراحة مشكورين على النصائح وممكن اطلب طلب انا وزني 48 وودي انحف لين اوصل 43 وش الرجيم الي ينفع وابغا انحف بالذات من منطقة الارداف وشو الحل

الاوراك

2010-02-19 10:24:21

109

أنا مشكلة أوراكي مشكلة كبيرة فهي تجعلني قصيرة القامة اكثر من اللزومطولي 1?50 و وزني 59 كلغ أرجوكم اريد مساعدة

مشكلة

2010-02-21 10:40:59

110

انا عمري 17 سنة مشكلتي الارداف يمكن هذه التمارين ان تفيد

امنيه

الدمام
2010-02-22 00:14:09

111

يالت جسمي مثل الاجنبيات

انا دببه

2010-02-27 13:21:45

112

انا دبه طولي 160 وزني 80 بدي انحف بااسرع وقت ممكن جربت كثير رجمات بس انحف لفتره محدوده وارجع اسمن اكثرر من اول ومااقدر اسبح ولا اقدر امشي ولا اطلع درج حنا بالرياض منطقه مافيها نودي ولا فيها مكان تمشي فيه ساعدوونيي الله يخليكم عندي اردف وبطن ورك

رياضه للكتفين الزند ضروري

0
2010-03-02 14:43:13

113

ابغى رياضه ورجيم للزند الكتفين بلييز ساعدونيي

الارداف

2010-03-09 02:26:00

114

بصراحة والله عندي وصفة انا بجربها وهي تغلي المي وشيليها عن الغاز بعدها حطي فيها(ميرمية،اكليل الجبل او اسمه حصى لبان او اسمه روز ماري)وكمان بابونج واصبري اقل شي ربع ساعة واشربيه اول ما تصحي من النوم وبعد كل وجبة وقبل النوم ينحف كل الجسم +ريااااااااضة (

معاناة

2010-03-10 16:10:26

115

انا بعانى من ارداف كبيرة والساق نحيفة وزوجى عبد الرحمن بيهددنى انا يزوج

الا هو

2010-03-12 14:25:07

116

شكرا الكم

لا لليأس

2010-03-20 00:49:22

117

اهم شي نستمر بالرياضه ومحد ييأس مهما كان شكل جسمه...والصبر حتى تظهر النتائج ةتخيل جسمنا كيف راح تكون حتى نتشجع..ادعولي حبايبي

مليت

2010-03-20 23:15:41

118

السلام عليكم اني ساره من العراق اريد رياضه او رجيم لتنحيف الزند اني اعاني من هاي المشكلة وياريت لو رياضه بدون حمل اثقال

الارداف والبطن

2010-03-21 03:00:48

119

انا ولدت بعمليه قيصريه واعاني من ترهل اسفل البطن والارداف اريد تمرين مناسب؟ ومتا امارس الرياضه؟

مشكلة

2010-03-21 13:17:31

120

انا شاب عمري 21 سنه اعاني من تراكم الدهون في منظقه الارداف ارجوكو شو الحل

بضعف؟

3
2010-03-24 17:32:54

121

كم يوم عقب بتنحف اردافي؟؟

الارداف تمارين

2010-03-29 15:50:09

122

السلام عليكم هذه التمارين مفيدة جدا صدقوني انا جربتها ونفس المشكلة عندي لكن قللت الاكل قللوا فقط الرز والخبز انا بدءت ااكل فقط علبة تونة مع سلطة واخبطهم مع بعض بدون ملح و+ هذه التمارين بصدق رائعة هدية للجميع مني انصحك كل من يريد تخف

...

0
2010-03-29 19:05:50

123

فيه تمارين احسن من ذي :)

اريد اضف ببببببببببسرعه

2010-03-30 17:08:31

124

اريد اضعف بسرعه كاعده اسوي ريجيم ورياضه المشي والدرج صارلي 11 يوم بس المشكله ماعندي صبر والله ينحفكم كلكم ان شاء الله

جربت

2010-03-30 17:16:07

125

جربو يااحبابي الميرميه والبردقوش ملعقه كوب بكلاص مي بس يبدي يصعد بيغلي شيلي عن النار وصفيه واشربي قبل الافطار بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعه والتوفيق انشاء الله 0

أرجونحء

2010-04-01 21:43:17

126

كل الرياضة بانواعها مفيدة وفي الحركة بركة

مساعدة

السعودية
2010-04-02 01:15:14

127

اعاني من سمتة في الارداف والفخوذ الرجوا المساعدة

من فرج على مسلم كربه من كرب الدنيا فرج الله علي كربه من كرب االأخره

2010-04-02 10:02:41

128

إذا فعلت التمرين بأحرق نسبه من الدهون صح،بس هل النسبه المتبقيه سوف تنشدوتصبح مشدوده مثلها مثل العظله؟

افخاذ وارداف هذي طبيعة المراة

السعودية
2010-04-02 14:37:32

129

سوو رياضة المشي وخففووا ؟ الاكل وبس

sh_abo4@yahoo.com

2010-04-04 17:02:54

130

والله احسن حاجه عملتها تخفيف كميه الطعام مع رياضه لمده 10دقائق وهى اقل فتره مع المحافظه على وضع الجلوس والمشى والعضلات مشفوطه اما والارداف ربنا ياخدها تمرين الجلوس ف الارض على المقعده والمشى اثناء الجلوسانشالله خدقايق بس المهم الاستمرار وبعد ايام قليلهستل

لوسمحت

2010-04-04 17:58:35

131

انا جسمى كويس بس عايز حل لمنطقة الارداف والبطن؟.....شكرا

سعدووني الله يسعدكم

2010-04-05 13:20:45

132

انا وزني كان قبل الزواج 50 وبعد ما تزوجت وانجبت اطفال وعندي دحين 3 بنوتااات زاد وزني صار 75 انا مره زعلانه نفسي يرجع وزني مثل ما كان قبل افيدوووني الله يسعدكم ايش اساااوي دحين صارلي اسبوع امسي ولسه ما وزنت ما ابغى اوزن وانصدم ان جسمي ما نزل

ع تلجط

2010-04-05 14:21:02

133

عام بي علقل

اوووووف

2010-04-08 07:29:59

134

انا جسمي تمام وعاجبني بس المنطقة العلويه وهي الأكتاف عريضة وهذا اللي زاعجني ابقى حل

نفسي اكون جذابه

2010-04-13 13:34:16

135

وانا كمان مقهوره من الفخوذ والحمدلله على كل حال بس من اليوم بطلع الدرج حتى اوصال لنتجة  

15\4\2010

2010-04-15 09:29:12

136

انا نفسي انزال من الفخد بس صعب مش عرافه ليه

اااااااااااااه من الارداااااااااااااااف بس

2010-04-18 16:12:25

137

انا عمري18 سنه وجسمي الحمد لله وااايد حلووو بس اردافي شوي كبيره ابغى حاجه تنحفها بسرعه لاني متعقده ابغى البس البناطيل وانا مرتاحه زي رفيجاتي تكفووون اعطوني حلللل

بجد نفسى اخس

2010-04-24 09:38:27

138

انا فعلا تعبانه نفسى اخس من اردافي

زهقانه نفسى اخس

2010-04-24 09:43:03

139

انا مش مشكلتى الاكل انا مشكلتى الرياضه لانى طالبه فى الجامعه ولم يوجد وقت لعمل رياضه غير المشى ومش ديما

مش مع كل الناس

2010-04-24 15:10:25

140

في ناس كتيييييييييييييير جدا جربو بس ياخسارة

الحل سهل

2010-04-25 23:55:33

141

والله العظيم انا خففت اكل + تمارين واطلع الدرج كثير + شرب الشاي الاخضر ونحفت بس احتاج شد للجسم وبالتوفيق للكل

ابي انحف ابليزز اهم شي اردوفي

2010-04-30 19:40:08

142

اناكنت 55 وبعد الحاله النفسيه الي مريت بها من حبيبي عانيت منه ومن معاملته لقد تنومت شهر بلمشفى والحين بعد الهم والغم صار وزني وووع بجد صرت ماحب اكشخ ولااشتري ملابس مثل الاول ابد وصرت ماالبس ملابسي ابد صار وزني 88 للحين *_* وانا متحطمه حدددي

اريد اضعف

2010-05-03 02:48:00

143

اريد اضعف شنو اسوي اني وزني 80 كيلو وعمري 16 ساعدوني اريد حل

احلى رياضه للجزء السفلي من الجسم المشي

2010-05-07 21:20:28

144

على فكره هي التمارين اويه كتير وممتازه وفيها تساعد العالم الي بيعانو من السمنه با الجزء السفلي من الجسم بس في نئطه حبيت اني ضيفها با النسبه للرئي الاخت الي كانت عم تئول انه الواحد ياكل وجبتين با اليوم بينحف لا هاد الشي غلط مو مهم عدد الوجبات الي نحنا بن

الرشاقة

2010-05-16 21:44:01

145

هاي طريقة لتخفيف منطقة الارداف.تسلق الكوسا مع الفاصولياء الخضراء بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير ويشرب منها كأس قبل كل وجبة اتمنى ان تستفيدو

اجمل وأسهل رجيم

السعوديه
2010-05-18 05:52:49

146

والله إن أحلى رجيم هو التمر واللبن أو الحليب‏ طريقته إنك تاكل تمر وحليب بأي كميه وبأي وقت والله إنو ينحف كيلو يومياطبعا مع مشي نص ساعه وبالتوفيق للجميع

الاردن

الاردن
2010-05-18 08:40:23

147

احسن اشي الرياضة وترك الخبز الاكثار من شرب الماءوتناول السلطات والجرجير والفجل الابيضوالثوم والبصل

تمارين للبطن والارداف

2010-05-19 23:52:23

148

ليش ما في صور للتمارين عشان الواحد يفهم اكتر

الله يوفقكم

السعوديه
2010-05-25 01:56:06

149

الله يساعدكم انشاء الله ويساعدني اهم شي لاليأس كمل التمارين كجزء من حياتك اليوميه

الارداف والله مجنني

2010-05-26 13:55:24

150

عمرب 15 واعاني من الارداف والافخاذ وعندي مناسبه بعد خمس ايام مابعرف شوبعمل

سبحان الله

2010-05-27 03:25:07

151

يسلمو قلبو على الياقه بس انا اخاف اسوي رياضه يطلعلي عضلات وانتم عارفين العضلات ماهي حلوة للبنت

مساعدة

2010-05-28 09:27:09

152

الحين لو سويت هااذي التمارين بانتظام متى انحف بضبط ؟ لانني انا بصراحة مشكلتي برجولي مرة دبة وانا توي عمري 14 سنة ووزني 48

الارداف و الفخوووووووووووووووووووود

2010-05-30 19:17:43

153

انا اعاني من ظهور الاردف عندي شو بعمل وانا عندى مسابقة رشاقة الجسم بعد اربعة ايام شو اعمل اريد الرد بسرعة رجوووووووووووك

لارداف

2010-06-04 13:34:08

154

انا اريد حل للارداف و الجوانب لاني امارس الرياضه ولم ينحفوا

خايس

2010-06-05 20:59:51

155

ممزتا

ابي انحف

2010-06-05 21:00:50

156

اناولد

الارداف اهم شيء لجمال البنت

2010-06-06 09:44:44

157

يالخبلات الرياجيل يدورون دواره الاجسام الحلوه واهم شيء الارداف والله انا زوجي طاير فيني ميت يقولي تكفين لاتنحفينهم وللله الحمد جسمي يهبل خصر ومافي بطن وارداف نصيحه لاتنحفون اردافكم ترا تسلب عقول الرجال أسالوا مجربه اعرف كل الي يهبل بالرجال

الكرش وكل شي

2010-06-10 12:47:05

158

انا عمري 19 وزني مايناسب عمري وطولي وبدي حل لارداف والفخوذ ردو علياامانه بستنا ردكم

تعليق

2010-06-17 17:29:35

159

يسلموا على الفائدة

مطلوب

2010-06-17 17:32:38

160

الله يخليكم بدي ريجيم قاسي عرس اخوي بعد اسبوع

وربي قهر

2010-06-19 05:38:17

161

هههههههه انا اعاني من الارداف .. كنت امارس الرياضة من فترة لكن توقفت بسبب الزواج بعدها بقيت على حالي لكن اردافي كبيرة جداااا اريد حل للمشكلة

589-+

2010-06-22 12:20:13

162

وووووووووووووووووووااااااااااوووووووو

الاربعاء

2010-06-30 14:30:42

163

يسلمووووووووووووووو

الاحد

2010-06-30 14:32:11

164

ابغى حل للافخاد

الرجيم

2010-07-02 20:12:00

165

بدى تمريناحسن من هيك

الرجيم

2010-07-02 20:14:52

166

بدى رياضه احسن من هيك اصل الشخص يايلي محتاج الى رجيم ناصح كتير ياريت تبقو تضو احسن لرياضه

ااااااااااااااا

2010-07-04 09:51:18

167

ياااااجماعة في شي اسمو رياضة ولي ينوي انو ينحف بنحف

شكر

2010-07-05 17:41:41

168

شكرا ال^لجميع

استفسار

2010-07-05 22:17:40

169

شكرا على الموضوع بس بدي اعرف شو هو الأستيك الرياضي وشكرا

سؤال

2010-07-05 22:40:13

170

انا بدي اسال بخصوص الأستيك الرياضي شو يعني ؟؟؟؟؟؟

واااااااااااااو خطيرررر

سعوديه
2010-07-21 18:30:12

171

واااااااااااو خطير

سؤال

2010-07-24 02:55:50

172

أنا ولدت قبل 3 شهور هل الرياضة تصلح لي مع العلم بأن الولاده طبيعيه وأنا أرضع طبيعي ولاأقدر أعمل دايت

ربي ينحفنا جميعا

2010-07-25 16:58:43

173

سبحان الله صدق مشكله صراحة وانا ممن يعانو بس الله ييسر لي ولكم مشكور للي شاركوا بمعلومات يستفيد منها الجميع والله ينحفني وياكم واللي عنده أي معلومه لا يبخل علي وهذا ايميلي FORD730@HOTMAIL.COM وربي يسعدكم جميعاً

ابغى حل لي مشكلتي

2010-07-26 18:47:15

174

انا عمري 14 سنه وابغى اطوال ماني عارفه كيف بليز ابغى يجي العيد وانا شويه طويله الي عندها حلو تقول بليز

جسمى جميل جدا

2010-07-26 21:25:19

175

اى احد محتاج اى شى فى التخسيس او التمرينات او الزيادة يكلمنى بازن الله هفيدوكتير وداة ايميلى abdo_nokta2007@hotmail.com انا مدرب لازب تكتب وزن وطول وااماكن تجمع الدهون وانا شاء الله افيدكم

1

2010-07-26 21:36:50

176

انا بصراحه اشوف المراه لازم تتخفف الاكل وتتحرك دائما

1

العراق
2010-07-26 21:53:10

177

انا كنت سمينه كتير بس عملت رجيم وهو: 1.على الفطور اخذوا تفاحه او اي فاكهه عدا العنب والموز 2.الغدا انا كنت اكل فخذ او صدر دجاج مسلوق مع بذنجان مشوي اوطماطم او فيكم سلطه او بطاطا سلق 3.العشا دائما حاولو اتخففوا يعني كفايه سلطه او تفاحه.. اكيد مع عمل ال

تعبت من الرجيم

مصر
2010-07-30 01:11:56

178

انا بعمل رجيم ووزنى دلوقتى 65 وكان وزنى 73 لكن عندى منطقه الذراعين مش بيخسو ومنطقه الاجناب ويريد حد يفدنى اعمل ايه

yup

2010-07-30 02:35:29

179

يارب تنجح :) انا متفائلة بس انشاءالله تنفع !!

روعه

2010-07-30 13:35:02

180

والي ماعنده حبل نفس الصوره الاولى والثاني

التنحيف

2010-08-01 22:42:09

181

انا عمري 17 سنة ومنطقة الارداف كبيرةوابغى انحفها وبصفة عامة انا قصيرة

رد محترم

2010-08-05 05:29:22

182

لو مهما ما نسوي الارداف والبطن فينا فينا الله يخلينا زي اجسام الاميركيات

؟؟؟؟

2010-08-11 00:17:52

183

انا فخوذي مرررره كبيره مع ان عمري 16 وعماتي كلهم فخوذهم كبار هل هي وراثه ؟؟؟ وش حلها ؟؟

ابي حل

2010-08-15 03:33:39

184

الله يعطيكم العافيه بس ابي شي يخففها بسرعه ؟؟؟؟؟ مدري ايش اسوى

السبت 2 رمضان و كل سة و أنتم طيبين

2010-08-15 11:18:52

185

أنا عمري 17 سنة و عندي مشكلة أريد أنحف لأن الأرداف و الأفخاذ عندي سمينة و المدرسة خلاص شهر و تبدأ للأسف

االاردف

2010-08-15 12:43:35

186

انا عمري 14 سنه وانا من البطن نحيفه ومن تحت فخود وهدا مو حلو ابغى شي بسرعه يبعد اشياء

ان شاء الله متفائلين

2010-08-15 18:59:10

187

ابغى شي ينحف الفخوذوشكرررررررا

*

2010-08-16 12:31:47

188

انا ممكن اكون مثل الممثلات فى الجسم

تنحيف الفخوذ

2010-08-17 04:25:47

189

ابغى تمرين يخلي الفخوذ نحيفه جدا؟

الارداف والافخاد

2010-08-18 14:48:03

190

شكرا جزيلا

الحل وشهو بسرعة

ممحايل
2010-08-20 13:19:27

191

طيبين أنا عمري 17 سنة و عندي مشكلة أريد أنحف لأن الأرداف و الأفخاذ عندي سمينة و المدرسة خلاص شهر و تبدأ للأسف

بسرعة

محايل
2010-08-20 13:21:35

192

اريد الحل للردا ف واناول ولي تبقون اناحاضر لو مليون

القحطاني

2010-08-26 03:20:32

193

اانا ابي انحف كرشي مررره كبير وماني متزوجه وزني 65 وابي اكل شي يشبع بس ما يسمن ابيلز ساعدوني الله يوقفكم

الارداف

2010-08-29 23:20:14

194

انايا عانيت كثيرمنهابعدحملي الثاني ولكن بعدتخفيف اكلي وعمل التمارين وصعؤدالسلم عشردقائق والركض يؤمياخفت كثير وبديت البس البنطلون بعدفقدالامل ترئ كنت اركض بقوة في صالة صغيرة اهم شي العزيمة والاصراراي وحدة تبي سؤال toto-m-2060@windowslive.com

الارداف

2010-08-30 04:27:34

195

مره شكرا ويعطيكم الف عافيه مره حلوه التمارين وان شاء ببدا امارسها =)

سسسسساعدوني =(

2010-08-31 12:07:56

196

تكفووووووون ساعدوني ، انا جسمي الحمدلله كويس = ) بس مشكلتي الارداااف ، قسسم بالله انها مسويتلي قلق شكرا اخواني ع التمارين والنصائح : ) بس ابي اقسسسى لاهنتوا =)

جمييييييييييييييل

2010-09-02 15:56:52

197

هذه تمارين جميلة وغير متعبة واتمنى انها تجيب نتيجة مشكورة على الجهود

اها اها اها اها اها اها

2010-09-05 01:53:00

198

واي شكلها تتعب بس بجربها وامري لله

ابغا انحف اردافي

2010-09-05 09:52:05

199

لوسمحتو ابغا طريقة سريعة لتنحيف الارداف والله جاني اكتئاب

الارداف والافخاذ

2010-09-07 03:09:23

200

انا عمري 15 سنة وطولي 148 سم ووزني 51 اعاني من مشكلة الارداف والافخاذ اريد الحل بسرعة ولكن دون التمارين هذه

حلول

2010-09-07 11:03:37

201

انا وزني 105 ما شاء الله وابغى انحف وابغى الارداف والفخود تروح كيف بسرعة الخبر يرحم والدتك قبل العيد مع تحياتي الخالدي

تخسيس الجزء السفلى

2010-09-15 23:25:47

202

انا وزنى 75كيلو وطولى 170 وجسمى من فوق متناسق بس انا عريضة من تحت والارداف والاجناب وانا عايزة حل بس انا بشرب مية وباكل سلطة بس عايزة تمارين تخسس اسرع وتكون سهلة ومرجعش اتخن تانى ووزنى يثبت بعدها وانا 16 سنة

h

2010-09-19 17:16:19

203

أنا بنت عندي12ans أريد حل لكتف

حل

2010-09-21 09:38:29

204

اناابغى انحف الا 59 بس اردافي هية الا مسويتلي عقدةابي حل

ليييش الاكتآب

2010-09-27 11:52:26

205

ليش تكتأبون من الارداف والله كبر الارداف زين وفي ناس يحبون الي كذا وانا احب الي اردافها كبيره

ااا

2010-09-27 17:24:30

206

الله يعطيكم العافيه

قهر

2010-10-01 04:31:08

207

ابغاء انحفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تمارين رائعة

2010-10-05 19:50:55

208

انا بحب التمارين الرياضة كتير وكمان هيدي الرياضة كتير مفيدة بما انو متعبة

مرسي

2010-10-08 15:15:41

209

اتمنى انه هذي الرياضة تصلح معي جربت جربت لين تعبت

حب عيبك يكرهك

2010-10-11 07:16:48

210

جربوا هاذي الوصفة وأدعوا لي بالولد الصالح ـ ماء بس يكون قد أتغلى ـ ملعقه كمون مطحون ـ نصف ملعقه زنجبيل مطحون ـ ربع ملعقه قرفه مطحون ـشريحتين ليمون بقشرتها ـ تخلوها عشر دقائق ثم تشربوها ثلاث مرات باليوم قبل الاكل بثلث ساعه@هشام الفرح@

بدددددددددددددي انحف

2010-10-25 19:53:43

211

ساعدوني كيف انحف خاصة من الارداف

رياضة الارادف

2010-10-25 20:12:55

212

اريد رياضة الارادف مع شد الافخاد

مناشده

دبي
2010-11-07 19:29:30

213

مشان الله بدي انحف ساعدوني

جسمي حلو بس00

2010-11-07 22:50:38

214

انا الحمدلله جسمي حلو بس افخاذي شوي كبيره ابي لها حل اوي اي شي ينحفها في اسبوووع بلييز

الحمدلله على كل حال

السعوديه
2010-11-08 13:46:04

215

انا عمري 14سنه انالست سمينه اناجسمي وسط وزني 35 والحمد لله واوراكي ماعليها زينه وطولي 55 بس انا ابي انحف اكثر قولو ماشاء الله ومشكوره على المعلومه ولاتنسون تدعولي عشان ادعوا لكم

القناعه كنز __-----______________

2010-11-09 15:31:43

216

الحمد الله اني جسمي عاجبني ارضو بالي قسمه الله لكم واحمدو ربكم علي ان عندكم عقل واحواسكم الخمسه كامله علي النعمه الي عايشين فيها ومكشورين جميعآ

امنيتي اني رشيق

2010-11-12 01:01:08

217

ابي حل سريع غير الرياضه بليززز ماعندي وقت للرياضه وش اسوي سجلت نادي وسحبت عليه تعبت وربي

الحمدلله جسمي روووووووووووووعه

2010-11-12 01:03:34

218

لوصفه هي أولا :- في الصباح تأكلين( 7 ) تمرات على الريق مع شرب كأس من الحليب أو اللبن المنزوع دسمهما مع الإكثار في شرب الماء وكذ لك وقت الغداء ووقت العشاء لمدة أسبوع وسترين النتيج

جسمي حلو ولاكن

2010-11-14 20:35:05

219

سلام توني والدة عمر ولدي خالشهر وجسمي من فوق حلو وصغير ولاكن لاكن سيقاني كبار ابي كريم ينسمها من يبي يتواصل ويااي انا من ابها عسيرية

صعود الدرج

2010-11-14 22:11:31

220

صعود الدرج مع شرب بردقوش وماء الزعتر باذن الله خير

جسمى مفيهوش عضلات خالص مثل المية

2010-11-22 12:47:27

221

ابغى اشد جسمى و اخلية رياضى

زوء

2010-11-23 11:41:06

222

انو يسلمو وكتير زوء وانشاء الله مننحف وو وبس

...

0
2010-11-28 10:52:21

223

انا مااأبغى جسسمي ينححف ابببد بسس ابغى الفخوذ والأرداف تنححف فييه ششي ينحفها بس هي لوحدها !! و هل الدراجه الرياضيه تنحف الأرداف ؟ ؟

معقووولـه !

2010-11-28 10:53:58

224

يؤؤؤ معقوله مافيه احد جااوب ع الأرداف وتنحيفها !!! ..

؟

0
2010-11-28 10:56:10

225

طييب واللي ماعنده هذا الحبل الرياضي ؟ عادي يسستخدم اي حببل موجود ! ولا لاززم هذا اللي يتمطط ؟ خخخخ

أبغى أنزل وزني كيييييييف؟

2010-12-06 15:22:21

226

أنا عمري 15 سنة ووزني 100 وطولي 155 وأبغى وزني يصير 50 ابي شيء يكون بسيط الله يسكنه الفردوس الاعلى ان شاء الله اللي ترد علي...

فيلادلفيا

2010-12-07 17:04:49

227

انا انحيف كتير ابغي ان انصصصح كيييييييييييييييييييييييييييييف

انا نحيفه

0
مكه
2010-12-10 00:01:50

228

انا عمري 14 ووزني 28 وابا امتن كيف غير الاكل انا ما احب الاكل

الحب

2010-12-12 19:20:06

229

معندكم اعلاج الحب

أرداف

2010-12-14 16:19:49

230

الارداف يضرب فيها المثل وانتو تبون تشيلونها يقول الشاعر والثوب يطوي من اردوفه راع العيون الوسيعاتي

النتظرت

2010-12-16 14:06:54

231

انا حولت مانحفت

مليت

2010-12-18 11:50:30

232

انا عمري 16 سنه ووزني 86 كيلو ماذا افعل كي انقص وزني وخاصة منطقه الفخود والارداف فوق انا عاديه جدا لكن مشكلتي هي من تحت

---

2010-12-24 13:44:55

233

للحين بس نسمع مششاكل بسس مافي حلوووول نبي حل لها

ما هــــمني

2010-12-26 18:42:02

234

انا عمري 14 سنه ووزني 58 وطولي 138 بس جسمي حلو الي ابيه اشلون اشد الجسم....أبي رد تكفه

بحتاج مسآعده

جده
2010-12-29 06:25:17

235

سلآم عليكم .. آنآ عن جد بحتآج مسآعده آنــآ عمرري 16 .. وزني 53 انا بعض الاحيان ازيد وبعض الاحيان انقص لـ 51 بسبب هذا تلع لي خطوط بيضآء بفخوذي مشآن مآآستقر ع وزن معين كل شي ازيد وانقص وزي كذآ .. آتمنى انو آحد يسآعدني

الارداف

2010-12-29 22:36:13

236

اريد حل ارجوكم اريد ريجيم الارداف

يعطيك العافيه

2011-01-05 08:30:56

237

انا مشكلتي بس الأفخااذ بس علشان هيك انا متغلبه فيهم بس صدقوني اسوي رياضه وتمارين بس ما نفع ايش الحل ؟ الله يسعدكم وشكرا جزيلا لكم

الارداف

2011-01-09 12:15:05

238

الناس قاعدة بتموت في غزة و انتم ...............

الارداف

2011-01-15 14:12:56

239

يااختي جزاك الله خيرا

جميل

2011-01-18 18:05:33

240

بدال ما تتستر قاعدة بتتزقزق تستحي على حالها كد البقرة

ازين حل

2011-01-20 09:17:41

241

هذا ازين حل الي اقوله لكم استخدمو حبوب الزنكال قبل كل وجبه وانتم جالسين على السفره كولو حبه وحده وبعد الاكل بنص ساعه امشو على السير 30 دقيقه والله بينزل الوزن نزول غير طبيعي استمرو على هذا الحال شهر كامل وكل بعد اربع ايام زيدو دقائق المشي على السير ودعوات

واو

2011-01-22 18:45:13

242

واو مامنها فايده

واو

2011-01-22 18:48:01

243

روعه الرياضه وجابت فايده وانا الحين نحيفه زي القمر (*)

امين

2011-02-04 18:51:57

244

وياليت تجيب التمارين الاكثر قوه وماقصرت الله يعطيك العافيه

انا بدي حل للأرداف والفخووووووووود

2011-02-05 09:25:16

245

انا تعبان على الرجيم بدي اشي اسهل

طريقة رائعة

2011-02-07 01:52:42

246

شكرا واجد الطريقة نافعة واجد

الارداف وحلاوتها

2011-02-10 08:06:34

247

مافي اجمل من الارداف الضخمة المليانة اوووووووف عليها وانتم عاييزين تضعفوها حرام والله سعد 1968s@ ياهو.كوم

اكبر مشكله السمنة

2011-02-13 19:36:31

248

يارب اني انحف ويصير جسمي حلو وارجغ البس الي ابي

لا تعليق

2011-02-22 12:05:33

249

الحمد لله على النعمه اللي احنا فيها في غيرنا محتاج أرجل عشان يمشي قولوا الحمد لله بس وسووا الرياضة وخلوا أملكم بالله كبير

دلوعه

2011-02-22 22:19:20

250

انا نحيفه بس ساقي ملين وابي ينحف

شكراا

2011-02-25 09:17:44

251

يعطيك العافيه بس بسالك كم من مره نمارس هذه التمارين

دلوعة

2011-02-25 12:25:35

252

اتمنى ينجح

ابي انحف

2011-03-01 12:12:17

253

يااااااااااااارب انحف دعواتكم لي بنحف امانه من يقرأرسالتي يدعيلي بنحف

رجيم

2011-03-03 11:55:17

254

انا ابغي حل لمنطقة المؤخرة والافخاذ الي عندها اي جواب تكتب

؟؟؟؟؟؟؟

2011-03-03 14:09:28

255

يسلمووووووووووو

ميرسي

مصر
2011-03-05 16:24:57

256

ميرسي بجد ياجماعة التمارين سهلة موت

التنحيف

2011-03-08 13:40:07

257

شكرا اكتيييييييييييييييييييييييير بس انا بدي انحف ارجوووووووووكم في وقت قصير

مافيها شئ

2011-03-11 15:16:17

258

كل شئ بجسمنا حلو بس لازم تخيف ورياضه استمتعت بالقراءه وان شاء الله اجرب

الرجيم

السعودية
2011-03-19 00:47:46

259

ابي اخفف بدون رجيم وشلون

بس شس سمن

2011-03-22 14:30:17

260

انا ماقول لكم انا فيه سمن بس \البطن اشوي\والفخض اشوي ابي اضعف ابي اصير عود

10

2011-03-23 07:24:51

261

والله الواحد بطل يعرف شو يعمل تخفيف اكل بعمل ورياضه بعمل ومشي بمشي بس ما في في حدا بيستمر على العمل والانسان هو دليل حاله ودايما بضل يتشهون على الحلوه والمالحه وهاي هي المشكله

الافخاذ

2011-03-24 16:32:23

262

يوجد على افخاذي سولليت اريد حلا

الفخاذ

2011-03-24 16:34:03

263

يوجد على افخاذي سولليت

مشكلتي

2011-03-24 20:10:30

264

مشكوووووووووورة

الاردف

2011-03-26 21:18:32

265

الرياضة والتصيميم على الجسم الجميل هو الحل الوحدة

الجمعه

2011-03-31 17:52:35

266

اااااااا

الافخآذ

2011-04-01 19:31:08

267

اوووفففف متعققده من فخوذي يطلعون خياس بالسكيني اببي طريقه تنحفهم باسررع وقت

نفسى اخيس

2011-04-04 22:19:14

268

امنيت حياتى انى اخس انا سنى 26 سنه وزنى 100 كيلو طولى 155 بس المشكله انى فقيره اعمل ايه لازم فلوس عشان اخيس عشان الوجبات الاهاكولها

واااااااو ^

عراق
2011-04-08 11:00:45

269

مدري لكن مامنها فايده احسن شي المشي بليوم لمدة ساعه وتشفون كييف تنحفون

--------

2011-04-11 11:05:44

270

انا الحمد لله نحيفة بس ودي احافظ على جسمي وانحف اكثر

بإذن الله تفيدكم هالطريقه

2011-04-15 02:48:06

271

مرحبا جميعا ...بنصحكم بالطلوع والنزول من ع الدرج لمدة عشر دقايق والتخفيف من الأكل وتجنب اكل الدهون والشوكلاته والغازات والأكثار من شرب الماء وعندي طريقه راح تساعد في تخفيف الوزن ..اخذ ملعقه من بذور الرجله مع كوب ماء قبل كل وجبه بربع ســـــــــاعه مفيده جد

لالا للاكل الزايد

2011-04-16 23:45:48

272

الاكل يسبب السمنه

مقهووووووووووووره

2011-04-17 12:35:13

273

احسن طريقه وهي المشي على الارداف رايحه وجايه على صاله خلت اردافي ممسوحه الكل ماصدق وصار جسمي روووعه بس ابليز ادعولي اجيب ولد عندي اربع بنات

الصراحا

2011-04-17 21:03:19

274

الصراحا انا ضعيفا بس عندي شويا افخاذ يعني بس قليلا مو كتير سمينا انا طولي 168 و وزني 50 بس تقريبا اسمن وحدة بالاعدادية اهنا بالعراق

حلوه

2011-04-18 11:27:26

275

الله يوفقك

مشكله

2011-04-18 13:29:56

276

ابغا انحف اردافي كيف

اجمل واحد في مصر

مصر
2011-04-23 00:33:13

277

واللهي هذي شي عجيف انا طولي 168 ووزني 40 بس ابي اقوي عضلات والاجهزة التناسلية علشان ليلة الدخلة

السلام عليكم

2011-04-24 03:07:14

278

اخت نغم اتمنى اتواصل معك لان مشكلتي نفس مشكلتك اتمنى نستفيد من بعض واي احد عنده معلومه تقول للثانيه

ربنا معاكم

2011-04-24 09:54:40

279

حميه

فقدان وزن بدون تكاليف ماديه أو نفسيه نظام اللقيمات

2011-04-24 10:44:27

280

لا اجيد كتابة التعليقات ولكن لفت انتباهى الراسلة التى تقول انها عايزه تخس بس معندهاش فلوس ياريت تجرب نظام اللقيمات للدكتور الهاشمى مفيش أكل ممنوع ومفيش أكل معين للرجيم وأنا جربته بنفسى وناس كتير وخسوا لكن الافضل فى النظام هو دم اكتساب الوزن بعض فقدانه وا

يسلموو

2011-04-26 19:04:05

281

الله يسعدكم والله يجزاكم خير الي عندها رجيم او تما رين لتنحيف المؤخره والفخووذ تعطيني والله ادعي لها ضروري تكفون ولشد البطن لني ما خليت شي الا سويته ولا نقص كيلو.. بليز والله الا ادعي لها

روووووووووعة

2011-04-26 19:30:10

282

رووووووووووووعة مرة هذا الي ينحف ويشد تمرينات رياضية

هاي

2011-04-27 15:13:42

283

ههههههههههههه بايخه انت نصاب

ما شاء الله

مصر
2011-04-29 20:45:34

284

ما شاء الله تبارك الله دا حميه ولا اروع دا زوجتي بشهر صارت انحف من العضم ما شاء الله

ابي اضعف فخووذي

2011-05-01 22:19:03

285

اممممممممممم نزل الدرج عشر دقائق صحيييييي ح؟

اريد تمارين اخرى للارداف والبطن

2011-05-07 20:16:37

286

يسلمووووووووووووووووووووووو

لا اله الا الله

2011-05-08 13:44:14

287

هل تعلم ؟؟؟ أن سماع القرآن يقلل من انتشار الخلايا? السرطانية في جسم الإنسان بل يدمرها. أن إطالة السجود تقوي الذاكرة وتمنع الجلطة. أن رفع السبابة للتشهد يزيد من تدفق الدم ليساعد على تقوية القلب. أن السجود يزيل الشحنات الموجبة في الجسم لأن شحنات

نصيحة

2011-05-11 18:04:15

288

إلي يبغون ينحفون هذه الطريقة الافضل شرب الزنجبيل والركض لمدة ساعة مع رفع اليدين وتنزيلهما والله العظيم إني سويتها لمدة اسبوع الكل لاحظواعلي تغيير استمروا عليها بتلحظون الفرق مع تخفيف الاكل طبعاأنا أستمريت عليها لمدة شهر نحف جسمي بلحييل

....

2011-05-13 03:06:26

289

اخسر اي شي وتنحف اردافي

مكه

2011-05-16 18:12:38

290

ابي يديني تنحف

ااااااااااااا

2011-05-17 15:41:57

291

ماشالله علي ارداف ميب صاحبه

السمنة

2011-05-22 00:17:34

292

انا استغرب من بعض البنات اللي تريد تنحف وتصير عوود .. هذا غلط البنووته لازم تكون شوي مليانه مو كثير شوي .. بس اللي الاحظة كثير من البنات يبون ينحفووبس يعني مع الخيل ياشقرا

أرجوكم

from earth
2011-05-25 01:33:11

293

أحد سمع فيكم عن شاي إيلان ومشكورين ع النصائح الرائعة وياليت تفيدونا بطريقة لتنحيف الأيدي

والله قهر

2011-05-27 12:39:14

294

امس خرجت وشفت البنات لابسات ظيق وانقهر عمري 21 وابدو اكبر منهم طولي 155 ووزني 65 وعندي الارداف قاطعت ببسي دايت والشيبس وبشرب شاي اخضر ورياضة ابي اتخلص من 5 كيلو وبعدين 5 وياسلام اللبس اللي ابية انشاء الله والله انقهر لما اشوف بنت نحيفة

ساااااق

2011-05-29 09:13:36

295

انا نحيفه بس ساقي فيها شحم كثير شوي

بلآ سمنة بلآ هم

2011-06-01 20:28:39

296

الحمد لله اني نحيفة ومافيني بطن ولآ شيء اسمه كرش السلام عليكم ورحمة الله وبركاته قرات فى احد المنتديات خلطة للتنحيف تنحف 10 كيلو فى تسعة ايام..بس ماأدري النتيجه تطلع زينه ولا لا ومكوناتها متوفرة و معقولة ومفيدة .. وبعدين اكتشفت انها تنزل وزن.. هذ

زق

2011-06-03 17:59:03

297

كلو زق انا نحيفه بس ابغى انحف اكثر ليش مادري^_^

هاي

2012-04-08 10:02:42

298

اسمعو بنات حاولو تصحو بكير كل يوم وامشو مع شرب كاسين من المرمية وامتناع عن الشوكولاة و المقالي لانها هي السبب في تكوين ارداف ومارسو بعض الحركات الرياضية المعروضة في اوقات الفراغ واشربو ماء مخلوط مع الكمون مفيد جدا جربوا وخبروني ....

2012-05-02 23:30:42

299

تبون تنحفون . الحل الوحيـد هو {{{{{{ الحــب }}}}} . يخلي الواحد/هـ . تسـير عود . آقولكم السبب . لان . وشسمه ذآ الحب . يخليك تفكر . كثير بـ حبيبك . وبعدين لازم يكون عندك ثلاث اشياء عشان تنحب { 1 - الرغبة / 2- التركيز /3- الاهتمام }

البرينل

المملكة العربية السعودية
2012-05-20 14:12:34

300

انا اريد تنحيف

س
2012-06-01 22:42:03

301

ليتني انحف بس مشكله هي الكسل يلي يمنعني من إني اسوي رياضه كل يوم

النحف

السعوديه
2012-07-20 02:44:21

302

اتعب نفسي اليه

على السمنة

السعودية
2012-07-23 16:02:51

303

اريد اضعف الورك شلون بس انطيني تمارين اذا بدون زحمو

2012-08-29 12:08:02

304

شكرا على الوصفات

الارداااف

السعوديه
2012-10-08 22:11:08

305

اقووووووووووول اطلع العصر والعب كوووره الين المغرب من بعد المغرب روح الناادي ومن بعد الناادي تعشاء بدري وهضم والعب تماارين وتروش ونااااااام ولا كييف ياشباااب

انقاس الوزن

تونس
2012-11-11 11:00:37

306

الجري نقص الاكل

انا نحيفه بس ابي انحف زياده

القنفذه
2012-11-17 17:11:38

307

بس معتفيه اسوي شي

الساق والفخذ

السعوديه
2013-01-05 23:21:59

308

ياخي تكفون وباسرع وقت ابي انحف الفخذ والساق ابي اخليهم عود تكفون وش الحل المناسب بليز

الاراداة

2013-01-19 00:25:42

309

خلي عندكم ارادة و واجهوا المستحيل انتوا تقدروا تسووهاو تنحفوا بس خلي عندكم ارادة

الصباح

مصر
2013-03-04 22:08:12

310

-------------------------------------------------------------------------------- شكرا كتير على التمارين احنا عايزين تمارين اكتر لتخسيس الارداف احسن عاملة مشكلة كبيرة لانى نحيفة من جسمى كله ماعدا الارداف لذلك هى ظاهرة

السمنه

السعوديه
2013-03-28 21:28:44

311

انا عمري 15 ووزني تقريبا 49 وطولي 165 وابغى انحفففف ااااااااااااااااا ؛انا مسكييينه

ا؟!؟!

لولو
السعودیه
2013-12-21 08:13:03

312

عجبنی صراحه بس لی الصور عندی ماتفتح